Дневник Зожника

Дневник питания за 30.03.2021

Сегодня все зеленое. Готовлюсь к перелету, теперь это все так сложно - там зарегистрируйся, там отметься, электронные сертификаты, анализы эти дурацкие. Надеюсь это не навсегда. Устала сегодня. Навалили работы для удаленки, а я-то не знала чем в отпуске заняться. По активности: 20 тыс. шагов из них пробежка 5 км, занесла в активность пробежку и 8 тыс. шагов.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5
139.4
ккал
Хлебцы ржаные
12 г · б 1 · ж 0.1 · у 8
41
ккал
Семга соленая
40 г · б 9 · ж 5 · у 0
80.8
ккал
Сыр Плавленый Виола [Valio]
22 г · б 2.4 · ж 6.2 · у 0.4
67.1
ккал
Куриная грудка (филе) (Запекание)
57 г · б 12.5 · ж 1 · у 0.2
60
ккал
Огурец парниковый
45 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9
5
ккал
Вода
1200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 393 ккал · Б 30 · Ж 14 · У 34

Утренний перекус

Яблоко
100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8
47
ккал
Творог зерненый в сливках
100 г · б 10 · ж 5 · у 2.8
96.2
ккал
Варенье из клубники
15 г · б 0 · ж 0 · у 11.1
42.8
ккал
Итого 186 ккал · Б 10 · Ж 5 · У 23

Обед

Кабачковые оладьи
140 г · б 4.3 · ж 6.6 · у 14.4
135
ккал
Треска (Жарка)
137 г · б 17.8 · ж 0.6 · у 0
75.5
ккал
Авокадо
42 г · б 0.8 · ж 6.2 · у 0.8
67.2
ккал
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
25 г · б 1.9 · ж 0.2 · у 12.3
58.8
ккал
Сыр Плавленый Виола [Valio]
20 г · б 2.2 · ж 5.6 · у 0.4
61
ккал
Крабовые Палочки Снежный Краб [Vici]
25 г · б 2.2 · ж 0 · у 3.4
22.5
ккал
Варенье из яблок
15 г · б 0.1 · ж 0 · у 10.2
39.8
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Семга соленая
20 г · б 4.5 · ж 2.5 · у 0
40.4
ккал
Шпинат
20 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.4
4.6
ккал
Пирожное Заварное "Мечта" [Венский Цех]
24 г · б 1.3 · ж 7.9 · у 10.6
117.6
ккал
Итого 622 ккал · Б 35 · Ж 29 · У 52

Дневной перекус

Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 15.3
69.6
ккал
Подсолнечник, семечки
10 г · б 2.1 · ж 5.3 · у 1.1
60.1
ккал
Итого 129 ккал · Б 3 · Ж 5 · У 16

Ужин

Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Курица 2 кат. (Запекание)
127 г · б 25 · ж 9.7 · у 0
187.8
ккал
Греческий салат
100 г · б 2.2 · ж 7.1 · у 3.7
89
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20 г · б 4.6 · ж 5.9 · у 0
72.8
ккал
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
70 г · б 1.9 · ж 0.2 · у 19.4
91
ккал
Варенье из яблок
15 г · б 0.1 · ж 0 · у 10.2
39.8
ккал
Итого 480 ккал · Б 33 · Ж 22 · У 33
Итого за день 1811 ккал · Б 113 · Ж 78 · У 160
Макронутриенты
Калории
1811.7
min 1740 от 1782 до 1817
100%
Белки
113.6
от 106 до 109
104%
Жиры
78.1
от 78 до 80
100%
Углеводы
160
от 162 до 165
98.8%
Вода
3151
2935
107%
Клетчатка
20.5
20
103%
Витамины и минералы
Рейтинг
88
A
72.5%
b-car
54.7%
В1
63.8%
B2
69.7%
Холин
71.7%
B5
114%
B6
140%
B9
48.9%
B12
206%
C
66%
D
76.4%
E
83.7%
H
92.2%
вит.К
116%
PP
218%
Калий
128%
Ca
79.6%
Si
314%
Mg
100%
Na
213%
P
179%
Cl
160%
Fe
92.3%
I
81.2%
Co
796%
Mn
154%
Cu
149%
Mo
128%
Se
243%
F
90.6%
Cr
273%
Zn
83.6%
Энергетический баланс
Приход
1812 ккал
Приход: 1812 ккал
Расход
2193 ккал
Норма энергозатрат: 1698 ккал Энергозатраты тренировки: 495 ккал
Итого
-381 ккал
Итого: -381.3 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок