Дарья Клевер

Дарья Клевер 30.03.2021 21:00

Дневник питания за 30.03.2021

Сегодня все зеленое. Готовлюсь к перелету, теперь это все так сложно - там зарегистрируйся, там отметься, электронные сертификаты, анализы эти дурацкие. Надеюсь это не навсегда. Устала сегодня. Навалили работы для удаленки, а я-то не знала чем в отпуске заняться. По активности: 20 тыс. шагов из них пробежка 5 км, занесла в активность пробежку и 8 тыс. шагов.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5

139.4

ккал

Хлебцы ржаные

12 г · б 1 · ж 0.1 · у 8

ккал

Семга соленая

40 г · б 9 · ж 5 · у 0

80.8

ккал

Сыр Плавленый Виола [Valio]

22 г · б 2.4 · ж 6.2 · у 0.4

67.1

ккал

Куриная грудка (филе) (Запекание)

57 г · б 12.5 · ж 1 · у 0.2

ккал

Огурец парниковый

45 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

ккал

Вода

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 393 ккал · Б 30 · Ж 14 · У 34

Утренний перекус

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

ккал

Творог зерненый в сливках

100 г · б 10 · ж 5 · у 2.8

96.2

ккал

Варенье из клубники

15 г · б 0 · ж 0 · у 11.1

42.8

ккал

Итого 186 ккал · Б 10 · Ж 5 · У 23

Обед

Кабачковые оладьи

140 г · б 4.3 · ж 6.6 · у 14.4

135

ккал

Треска (Жарка)

137 г · б 17.8 · ж 0.6 · у 0

75.5

ккал

Авокадо

42 г · б 0.8 · ж 6.2 · у 0.8

67.2

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

25 г · б 1.9 · ж 0.2 · у 12.3

58.8

ккал

Сыр Плавленый Виола [Valio]

20 г · б 2.2 · ж 5.6 · у 0.4

ккал

Крабовые Палочки Снежный Краб [Vici]

25 г · б 2.2 · ж 0 · у 3.4

22.5

ккал

Варенье из яблок

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 10.2

39.8

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Семга соленая

20 г · б 4.5 · ж 2.5 · у 0

40.4

ккал

Шпинат

20 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.4

4.6

ккал

Пирожное Заварное "Мечта" [Венский Цех]

24 г · б 1.3 · ж 7.9 · у 10.6

117.6

ккал

Итого 622 ккал · Б 35 · Ж 29 · У 52

Дневной перекус

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

30 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 15.3

69.6

ккал

Подсолнечник, семечки

10 г · б 2.1 · ж 5.3 · у 1.1

60.1

ккал

Итого 129 ккал · Б 3 · Ж 5 · У 16

Ужин

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Курица 2 кат. (Запекание)

127 г · б 25 · ж 9.7 · у 0

187.8

ккал

Греческий салат

100 г · б 2.2 · ж 7.1 · у 3.7

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

20 г · б 4.6 · ж 5.9 · у 0

72.8

ккал

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

70 г · б 1.9 · ж 0.2 · у 19.4

ккал

Варенье из яблок

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 10.2

39.8

ккал

Итого 480 ккал · Б 33 · Ж 22 · У 33

Итого за день 1811 ккал · Б 113 · Ж 78 · У 160

Макронутриенты

Калории
1811.7

min 1740 от 1782 до 1817

100%

Белки
113.6

от 106 до 109

104%

Жиры
78.1

от 78 до 80

100%

Углеводы
160

от 162 до 165

98.8%

Вода
3151

2935

107%

Клетчатка
20.5

103%

Витамины и минералы

Рейтинг

72.5%

b-car

54.7%

В1

63.8%

69.7%

Холин

71.7%

114%

140%

48.9%

B12

206%

66%

76.4%

83.7%

92.2%

вит.К

116%

218%

Калий

128%

79.6%

314%

100%

213%

179%

160%

92.3%

81.2%

796%

154%

149%

128%

243%

90.6%

273%

83.6%

Энергетический баланс

Приход

1812 ккал

Расход

2193 ккал

Итого

-381 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты