Дарья Клевер
30.03.2021 21:00
Дневник питания за 30.03.2021
Сегодня все зеленое. Готовлюсь к перелету, теперь это все так
сложно - там зарегистрируйся, там отметься, электронные
сертификаты, анализы эти дурацкие. Надеюсь это не навсегда. Устала
сегодня. Навалили работы для удаленки, а я-то не знала чем в
отпуске заняться. По активности: 20 тыс. шагов из
них пробежка 5 км, занесла в активность пробежку и 8 тыс.
шагов.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
40
|
139.4 | 4.9 | 2.5 | 24.5 |
| Хлебцы ржаные |
12
|
41 | 1 | 0.1 | 8 |
| Семга соленая |
40
|
80.8 | 9 | 5 | 0 |
| Сыр Плавленый Виола [Valio] |
22
|
67.1 | 2.4 | 6.2 | 0.4 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
57
|
60 | 12.5 | 1 | 0.2 |
| Огурец парниковый |
45
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1416 | 393 | 30 | 14 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Творог зерненый в сливках |
100
|
96.2 | 10 | 5 | 2.8 |
| Варенье из клубники |
15
|
42.8 | 0 | 0 | 11.1 |
| Итого | 215 | 186 | 10 | 5 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачковые оладьи |
140
|
135 | 4.3 | 6.6 | 14.4 |
| Треска (Жарка) |
137
|
75.5 | 17.8 | 0.6 | 0 |
| Авокадо |
42
|
67.2 | 0.8 | 6.2 | 0.8 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
25
|
58.8 | 1.9 | 0.2 | 12.3 |
| Сыр Плавленый Виола [Valio] |
20
|
61 | 2.2 | 5.6 | 0.4 |
| Крабовые Палочки Снежный Краб [Vici] |
25
|
22.5 | 2.2 | 0 | 3.4 |
| Варенье из яблок |
15
|
39.8 | 0.1 | 0 | 10.2 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семга соленая |
20
|
40.4 | 4.5 | 2.5 | 0 |
| Шпинат |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Пирожное Заварное "Мечта" [Венский Цех] |
24
|
117.6 | 1.3 | 7.9 | 10.6 |
| Итого | 1068 | 622 | 35 | 29 | 52 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Итого | 40 | 129 | 3 | 5 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица 2 кат. (Запекание) |
127
|
187.8 | 25 | 9.7 | 0 |
| Греческий салат |
100
|
89 | 2.2 | 7.1 | 3.7 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
70
|
91 | 1.9 | 0.2 | 19.4 |
| Варенье из яблок |
15
|
39.8 | 0.1 | 0 | 10.2 |
| Итого | 932 | 480 | 33 | 22 | 33 |
| Итого за день | 3671 | 1811 | 113 | 78 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Новые рецепты
Брауни
153.2
7
6
17.6
9
Печень говяжья с гречей и грибами
159.2
10.2
6.5
14.7
21
Курица терияки
110.4
10.2
3.7
9.1
12
Интересные блоги
