Сегодня все прилично, только немного перебрала белка и недобрала
клетчатки. Теперь надо микронутриенты подтягивать. День хороший,
думала что активность будет маловатая и поэтому вечером отправилась
на длинную прогулку. Красота - тепло, сухо, светло, птицы поют.
Теперь я до октября в гармонии с климатом, потом будем
думать. В итоге по активности - маленькая тренировка ВИИТ с
утра и 21 тыс. шагов, засчитала в активность 14 тыс. шагов.
Завтрак
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5
139.4
ккал
Хлебцы ржаные
12 г · б 1 · ж 0.1 · у 8
41
ккал
Сыр Творожный с Зеленью [Almette]
20 г · б 1.3 · ж 5.3 · у 0.6
55
ккал
Паштет из говяжьей печени по-царски
30 г · б 2.3 · ж 6 · у 1.8
70.2
ккал
Куриная грудка (филе) (Запекание)
52 г · б 11.4 · ж 0.9 · у 0.2
54.7
ккал
Огурец грунтовый
60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.5
8.4
ккал
Пахлава Бакинская [Сладости Востока]
30 г · б 2.6 · ж 4.9 · у 19.7
132.6
ккал
Вода
1200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 501 ккал · Б 23 · Ж 19 · У 56
Утренний перекус
Творог зерненый в сливках
130 г · б 13 · ж 6.5 · у 3.6
125.1
ккал
Яблоко
100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8
47
ккал
Итого 172 ккал · Б 13 · Ж 6 · У 13
Обед
Ветчина для Завтрака [Дымов]
30 г · б 3.6 · ж 4.5 · у 0
54.9
ккал
Сыр Творожный с Зеленью [Almette]
10 г · б 0.6 · ж 2.6 · у 0.3
27.5
ккал
Овощные Галеты "Зелёный Букет" [Бондюэль]
130 г · б 5.2 · ж 5.5 · у 7.8
107.9
ккал
Макароны отварные, по 1-302
80 г · б 2.9 · ж 0.3 · у 16
78.4
ккал
Треска (Жарка)
115 г · б 14.9 · ж 0.5 · у 0
63.4
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 332 ккал · Б 27 · Ж 13 · У 24
Дневной перекус
Пахлава Бакинская [Сладости Востока]
30 г · б 2.6 · ж 4.9 · у 19.7
132.6
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
11 г · б 2.6 · ж 3.2 · у 0
40
ккал
Ветчина для Завтрака [Дымов]
16 г · б 1.9 · ж 2.4 · у 0
29.3
ккал
Итого 201 ккал · Б 7 · Ж 10 · У 19
Ужин
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
77 г · б 3.2 · ж 0.8 · у 14.3
77.7
ккал
Индейка, бедро, только мясо, запечённое
100 г · б 25.1 · ж 6.3 · у 0.5
159
ккал
Брюссельская капуста, замороженная, вареная, с солью
30 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.3
12.6
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20 г · б 4.6 · ж 5.9 · у 0
72.8
ккал
Греческий салат
100 г · б 2.2 · ж 7.1 · у 3.7
89
ккал
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)