Дарья Клевер
13.04.2021 21:57
Дневник питания за 13.04.2021
Сегодня все прилично, только немного перебрала белка и недобрала
клетчатки. Теперь надо микронутриенты подтягивать. День хороший,
думала что активность будет маловатая и поэтому вечером отправилась
на длинную прогулку. Красота - тепло, сухо, светло, птицы поют.
Теперь я до октября в гармонии с климатом, потом будем
думать. В итоге по активности - маленькая тренировка ВИИТ с
утра и 21 тыс. шагов, засчитала в активность 14 тыс. шагов.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
40
|
139.4 | 4.9 | 2.5 | 24.5 |
| Хлебцы ржаные |
12
|
41 | 1 | 0.1 | 8 |
| Сыр Творожный с Зеленью [Almette] |
20
|
55 | 1.3 | 5.3 | 0.6 |
| Паштет из говяжьей печени по-царски |
30
|
70.2 | 2.3 | 6 | 1.8 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
52
|
54.7 | 11.4 | 0.9 | 0.2 |
| Огурец грунтовый |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Пахлава Бакинская [Сладости Востока] |
30
|
132.6 | 2.6 | 4.9 | 19.7 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1444 | 501 | 23 | 19 | 56 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог зерненый в сливках |
130
|
125.1 | 13 | 6.5 | 3.6 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 230 | 172 | 13 | 6 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ветчина для Завтрака [Дымов] |
30
|
54.9 | 3.6 | 4.5 | 0 |
| Сыр Творожный с Зеленью [Almette] |
10
|
27.5 | 0.6 | 2.6 | 0.3 |
| Овощные Галеты "Зелёный Букет" [Бондюэль] |
130
|
107.9 | 5.2 | 5.5 | 7.8 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
80
|
78.4 | 2.9 | 0.3 | 16 |
| Треска (Жарка) |
115
|
63.4 | 14.9 | 0.5 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 965 | 332 | 27 | 13 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пахлава Бакинская [Сладости Востока] |
30
|
132.6 | 2.6 | 4.9 | 19.7 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
11
|
40 | 2.6 | 3.2 | 0 |
| Ветчина для Завтрака [Дымов] |
16
|
29.3 | 1.9 | 2.4 | 0 |
| Итого | 57 | 201 | 7 | 10 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
77
|
77.7 | 3.2 | 0.8 | 14.3 |
| Индейка, бедро, только мясо, запечённое |
100
|
159 | 25.1 | 6.3 | 0.5 |
| Брюссельская капуста, замороженная, вареная, с солью |
30
|
12.6 | 1.1 | 0.1 | 1.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Греческий салат |
100
|
89 | 2.2 | 7.1 | 3.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
30
|
59.4 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 957 | 470 | 38 | 20 | 31 |
| Итого за день | 3653 | 1677 | 109 | 71 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
Новые рецепты
Трюфель
195.9
8.4
2.8
29.2
7
Банановый хлеб
249.3
5.8
10.4
32.5
6
Пицца на творожной основе
0
0
0
0
0
Интересные блоги
22-04-2024
Дневник питания за 21.04.2024
Неделя на питании по голоду. В целом мне нравится,...
24-04-2024
Дневник питания и тренировок за 23.04.2024
Что-то я пропускаю голод, понимаю что пора, когда ...
22-04-2024
Дневник питания и тренировок за 22.04.2024
Спине хуже, настроение в минус, мысли шепчут `поеш...
Лучшие рационы
