Дарья Клевер
30.04.2021 06:46
Дневник питания за 29.04.2021
Питание так себе, по белку сильный перебор, даже сама не знаю как
это получилось. Углеводы как обычно. С одной стороны, поскольку я
теперь побегу только завтра, некритично. С другой стороны, стала
замечать, что в дни когда много работы, сильный недобор
углеводов приводит к более сильной усталости вечером. Все-таки мозг
очень глюкозоемкая штука, надо вернуть перекус с сухофруктами во
второй половине дня, а то все то забываю, то не дома и нет под
рукой, да и калораж мне надо повыше. По активности нормально, с
утра силовая тренировка со своим весом, плюс 2 прогулки с собакой,
в общей сложности 17 тыс. шагов, засчитала 10 тыс. Красили вчера с
детьми яйца, получились красивые. Сегодня допеку куличи, вообще
всегда в четверг пекла, но вчера все в хлебопечку засунула, а
включить на замес забыла, не успело тесто расстояться. Весна в этом
году такая, что "сегодня тепло, 10 градусов" и это в последних
числах апреля, но все-таки когда солнышко жить можно и по парку
очень приятно уже гулять. 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
40
|
139.4 | 4.9 | 2.5 | 24.5 |
| Хлебцы ржаные |
12
|
41 | 1 | 0.1 | 8 |
| Сыр Плавленый Виола [Valio] |
30
|
91.5 | 3.3 | 8.4 | 0.6 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
81
|
85.2 | 17.8 | 1.4 | 0.3 |
| Огурец грунтовый |
70
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1433 | 367 | 27 | 12 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Творог зерненый в сливках |
105
|
101 | 10.5 | 5.3 | 2.9 |
| Варенье из малины |
15
|
41 | 0.1 | 0 | 10.6 |
| Итого | 220 | 189 | 11 | 5 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киноа, приготовленная |
45
|
54 | 2 | 0.9 | 8.3 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
45
|
51.3 | 4.1 | 0.2 | 5.2 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
139
|
146.2 | 30.5 | 2.5 | 0.6 |
| Шейка Старомосковская с Чесноком и Перцем [Мясновъ] |
25
|
87.3 | 3.3 | 8.3 | 0 |
| Кабачки с маслом |
90
|
87.1 | 0.7 | 7.3 | 4.6 |
| Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки |
25
|
23.8 | 1.9 | 0.1 | 3.6 |
| Торт бисквитный с шоколадным кремом |
30
|
100.5 | 1.3 | 3.7 | 16.1 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 999 | 550 | 43 | 22 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Греческий салат |
100
|
89 | 2.2 | 7.1 | 3.7 |
| Форель, все виды |
100
|
148 | 20.8 | 6.6 | 0 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
20
|
66.8 | 4.1 | 5.5 | 0.1 |
| Пельмени отварные, по 2-170 |
40
|
87.6 | 4 | 5.6 | 5.4 |
| Итого | 260 | 391 | 31 | 24 | 9 |
| Итого за день | 2912 | 1497 | 113 | 65 | 106 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена RS
30.04.2021 09:23
1
Красивые фотографии. :rose: