Дневник Зожника
Дарья Клевер
17.05.2021 21:19

Дневник питания за 17.05.2021

Выходные прошли отлично, много ходили, натаптывали по 25 - 26 тыс. шагов в день. В субботу еще бегала, заканчивалась моя тренировочная программа последним аккордом - 8,5 км. Тяжеловато пока, но терпимо. В субботу же сделала первую прививку. Поскольку у них есть запись, что у меня еще на начало апреля было заметное количество антител, пытались меня отговорить, но под мою ответственность все-таки сделали. Для мужа собрали целый консилиум, сказали что с его уровнем антител после прививки его реанимация заберет, бред конечно, ну в общем напугали и он все-таки отказался. Я специально освободила воскресенье от всех дел на случай, если придется отлеживаться, но на моем самочувствии никак прививка не отразилась, не считая небольшой боли в месте укола, примерно как легкая крепатура. Сегодня по питанию все нормально, кое-как вытянула углеводы в желтое, белки конечно улетели. Не получается у меня их сократить, они везде, даже в черносливе  По активности: 22500 шагов всего, пробежка 5 км. Занесла 8 тыс. шагов и пробежку.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
50
174.3 6.1 3.1 30.6
Хлебцы ржаные
12
41 1 0.1 8
Сыр Плавленый Виола [Valio]
23
70.1 2.5 6.4 0.5
Куриная грудка (филе) (Запекание)
91
95.7 20 1.6 0.4
Колбаса яичная ливерная
24
87.8 2.6 8.2 1
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Вода
1200
0 0 0 0
Соль йодированная
3
0 0 0 0
Витамин Омега 3
1
1 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Варенье из сливы
15
43.2 0.1 0 11.1
Творог зерненый в сливках
105
101 10.5 5.3 2.9
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)
7
17 0.6 0.1 3.5
Варенье из сливы
15
43.2 0.1 0 11.1
Салат с раками
105
98.4 7.7 5.7 4
Кролик отварной, по 2-6
150
291 38.3 15.6 0
Лапша куриная
250
105.8 7.2 3.5 10.8
Вода
600
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чернослив (слива сушеная)
25
64 0.6 0.2 14.4
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Тыквенные семечки, сушеные
10
55.9 3 4.9 0.5
Клюква сушеная, подслащенная
10
30.8 0 0.1 7.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
70
136.5 17.5 6.9 0
Цветная капуста отварная по 1-210
85
18.7 1.4 0.2 2.9
Греческий салат
100
89 2.2 7.1 3.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
72.8 4.6 5.9 0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
50
65 1.3 0.1 13.9
Варенье из сливы
15
43.2 0.1 0 11.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.