Дневник Зожника
Дарья Клевер
16.06.2021 22:24

Дневник питания за 16.06.2021

Сегодня поприличнее, даже углеводы желтенькие. Сегодня хорошо, не очень жарко, но с завтрашнего дня и всю следующую неделю до 30 и выше обещают, ох. Сегодня бегала 5 км, но по такой температуре это для меня пока предел, не стала даже добегать 100 - 200 м до дома, как обычно. Завтра тоже побегу, но пока не решила, сколько, может быть поменьше. Всего за день 21 тыс. шагов, засчитала пробежку и 8 тыс. Сон нормализовался, теперь сплю днем и ночью.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
139.4 4.9 2.5 24.5
Хлебцы ржаные
12
41 1 0.1 8
Сыр Плавленый Виола [Valio]
20
61 2.2 5.6 0.4
Куриная грудка (филе) (Запекание)
91
95.7 20 1.6 0.4
Греческий салат
50
44.5 1.1 3.6 1.9
Пирожное "Эскимо"
25
97.5 0.8 4.5 13.3
Вода
1200
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог зерненый в сливках
105
101 10.5 5.3 2.9
Варенье из клубники
15
42.8 0 0 11.1
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Козинаки
24
100.7 0.6 4.8 14.8
Киноа, приготовленная
100
120 4.4 1.9 18.5
Курица, цыплята-бройлеры, голень, запечённая
130
248.3 30.4 13.2 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
54.6 3.5 4.4 0
Греческий салат
50
44.5 1.1 3.6 1.9
Фасоль стручковая, зеленая, консервированная, без соли, содержимое без жидкости
39
8.6 0.4 0.2 0.9
Тыква
30
6.6 0.3 0 1.3
Вода
600
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
80
104 2.2 0.2 22.2
Говядина отварная, по 1-392
80
203.2 20.6 13.4 0
Греческий салат
100
89 2.2 7.1 3.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
54.6 3.5 4.4 0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
15
35.3 1.1 0.1 7.4
Вода
600
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.