Сегодня поприличнее, даже углеводы желтенькие. Сегодня хорошо, не
очень жарко, но с завтрашнего дня и всю следующую неделю до 30 и
выше обещают, ох. Сегодня бегала 5 км, но по такой температуре это
для меня пока предел, не стала даже добегать 100 - 200 м до дома,
как обычно. Завтра тоже побегу, но пока не решила, сколько, может
быть поменьше. Всего за день 21 тыс. шагов, засчитала пробежку и 8
тыс. Сон нормализовался, теперь сплю днем и ночью.
Завтрак
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5
139.4
ккал
Хлебцы ржаные
12 г · б 1 · ж 0.1 · у 8
41
ккал
Сыр Плавленый Виола [Valio]
20 г · б 2.2 · ж 5.6 · у 0.4
61
ккал
Куриная грудка (филе) (Запекание)
91 г · б 20 · ж 1.6 · у 0.4
95.7
ккал
Греческий салат
50 г · б 1.1 · ж 3.6 · у 1.9
44.5
ккал
Пирожное "Эскимо"
25 г · б 0.8 · ж 4.5 · у 13.3
97.5
ккал
Вода
1200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 479 ккал · Б 29 · Ж 17 · У 48
Утренний перекус
Творог зерненый в сливках
105 г · б 10.5 · ж 5.3 · у 2.9
101
ккал
Варенье из клубники
15 г · б 0 · ж 0 · у 11.1
42.8
ккал
Яблоко
100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8
47
ккал
Итого 190 ккал · Б 10 · Ж 5 · У 23
Обед
Козинаки
24 г · б 0.6 · ж 4.8 · у 14.8
100.7
ккал
Киноа, приготовленная
100 г · б 4.4 · ж 1.9 · у 18.5
120
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, голень, запечённая
130 г · б 30.4 · ж 13.2 · у 0
248.3
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15 г · б 3.5 · ж 4.4 · у 0
54.6
ккал
Греческий салат
50 г · б 1.1 · ж 3.6 · у 1.9
44.5
ккал
Фасоль стручковая, зеленая, консервированная, без соли, содержимое без жидкости