Дневник питания за 16.06.2021

Сегодня поприличнее, даже углеводы желтенькие. Сегодня хорошо, не очень жарко, но с завтрашнего дня и всю следующую неделю до 30 и выше обещают, ох. Сегодня бегала 5 км, но по такой температуре это для меня пока предел, не стала даже добегать 100 - 200 м до дома, как обычно. Завтра тоже побегу, но пока не решила, сколько, может быть поменьше. Всего за день 21 тыс. шагов, засчитала пробежку и 8 тыс. Сон нормализовался, теперь сплю днем и ночью.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Хлебцы ржаные	12	41	1	0.1	8
Сыр Плавленый Виола [Valio]	20	61	2.2	5.6	0.4
Куриная грудка (филе) (Запекание)	91	95.7	20	1.6	0.4
Греческий салат	50	44.5	1.1	3.6	1.9
Пирожное "Эскимо"	25	97.5	0.8	4.5	13.3
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1438	479	29	17	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог зерненый в сливках	105	101	10.5	5.3	2.9
Варенье из клубники	15	42.8	0	0	11.1
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	220	190	10	5	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Козинаки	24	100.7	0.6	4.8	14.8
Киноа, приготовленная	100	120	4.4	1.9	18.5
Курица, цыплята-бройлеры, голень, запечённая	130	248.3	30.4	13.2	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Греческий салат	50	44.5	1.1	3.6	1.9
Фасоль стручковая, зеленая, консервированная, без соли, содержимое без жидкости	39	8.6	0.4	0.2	0.9
Тыква	30	6.6	0.3	0	1.3
Вода	600	0	0	0	0
Итого	988	583	40	28	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	80	104	2.2	0.2	22.2
Говядина отварная, по 1-392	80	203.2	20.6	13.4	0
Греческий салат	100	89	2.2	7.1	3.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	15	35.3	1.1	0.1	7.4
Вода	600	0	0	0	0
Итого	890	486	29	25	33
Итого за день	3536	1739	111	77	142