Дневник Зожника

Дневник питания за 03.08.2021

Сегодня не бегала, поэтому решила с утра не расходовать калории на тортик. Но к вечеру выяснилось, что я натопала 20 тыс. шагов и 30 грамм тортика все-таки влезли. Тортик очень вкусный, называется "Венера", не очень сладкий, со смородиновым муссом - остался с д.р. младшей, подъедаем потихоньку, чтобы не пропал. Сегодня обнаружила, что в тренировках появилась графа просто "Расход калорий", не знаю, буду ли пользоваться, но удобно для всяких трекеров, чтобы с внесением тренировок не заморачиваться.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5
139.4
ккал
Хлебцы ржаные
12 г · б 1 · ж 0.1 · у 8
41
ккал
Сыр Плавленый Виола [Valio]
20 г · б 2.2 · ж 5.6 · у 0.4
61
ккал
Куриная грудка (филе) (Варка)
114 г · б 23.9 · ж 1.4 · у 0.5
110.4
ккал
Греческий салат
50 г · б 1.1 · ж 3.6 · у 1.9
44.5
ккал
Вода
900 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 396 ккал · Б 33 · Ж 13 · У 35

Утренний перекус

Творог зерненый в сливках
105 г · б 10.5 · ж 5.3 · у 2.9
101
ккал
Яблоко
100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8
47
ккал
Варенье из малины
15 г · б 0.1 · ж 0 · у 10.6
41
ккал
Итого 189 ккал · Б 11 · Ж 5 · У 23

Обед

Макароны отварные, по 1-302
100 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 20
98
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, тушеные
100 г · б 24.2 · ж 12.9 · у 0
220
ккал
Греческий салат
50 г · б 1.1 · ж 3.6 · у 1.9
44.5
ккал
Кабачковые оладьи
110 г · б 3.4 · ж 5.2 · у 11.3
106
ккал
Сметана 20% жирности
20 г · б 0.5 · ж 4 · у 0.7
41.2
ккал
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
7 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 3.4
16.5
ккал
Сыр Творожный с Зеленью [Almette]
10 г · б 0.6 · ж 2.6 · у 0.3
27.5
ккал
Вода
900 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 553 ккал · Б 33 · Ж 28 · У 37

Ужин

Треска (Запекание)
130 г · б 19.1 · ж 0.7 · у 0
82.3
ккал
Брюссельская капуста, замороженная, вареная, с солью
100 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 4.2
42
ккал
Греческий салат
100 г · б 2.2 · ж 7.1 · у 3.7
89
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15 г · б 3.5 · ж 4.4 · у 0
54.6
ккал
Торт Венера
30 г · б 1.4 · ж 4.7 · у 13.2
99
ккал
Перец сладкий красный (Запекание)
50 г · б 0.6 · ж 0 · у 2.3
11.7
ккал
Итого 378 ккал · Б 30 · Ж 17 · У 23
Итого за день 1517 ккал · Б 108 · Ж 64 · У 119
Макронутриенты
Калории
1517.6
min 1516 от 1556 до 1591
97.5%
Белки
108.5
от 93 до 95
114%
Жиры
64.9
от 69 до 70
94.1%
Углеводы
119.5
от 142 до 145
84.2%
Вода
2641
2628
101%
Клетчатка
16.9
20
84.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
79
A
69.9%
b-car
54.9%
В1
51.1%
B2
67.8%
Холин
71%
B5
86%
B6
100%
B9
52.7%
B12
147%
C
167%
D
12.1%
E
48.4%
H
69.2%
вит.К
194%
PP
123%
Калий
102%
Ca
67.8%
Si
208%
Mg
79.3%
Na
82.2%
P
158%
Cl
32.2%
Fe
63.5%
I
68.3%
Co
613%
Mn
122%
Cu
105%
Mo
99%
Se
208%
F
69.6%
Cr
184%
Zn
76.7%
Энергетический баланс
Приход
1 518 ккал
Приход: 1 518 ккал
Расход
1 947 ккал
Норма энергозатрат: 1 695 ккал Энергозатраты тренировки: 252 ккал
Разница
−429 ккал
Разница: −429 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 5 
 0