Дарья Клевер 11.08.2021 21:31

Дневник питания за 11.08.2021

Сегодня слегка перебор. Не побежала, целый день дождь льет. Собака тоже отказалась гулять в такую погоду. Но я все-таки героически два раза отшагала по парку под зонтиком. Общее количество шагов 19000, засчитала 8000.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5

139.4

ккал

Хлебцы ржаные

12 г · б 1 · ж 0.1 · у 8

ккал

Огурец парниковый

70 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3

7.7

ккал

Хамон Серрано

34 г · б 10.9 · ж 3.2 · у 0.2

72.8

ккал

Сыр Творожный с Зеленью [Almette]

20 г · б 1.3 · ж 5.3 · у 0.6

ккал

Пирог с голубикой

100 г · б 5.2 · ж 10.2 · у 39

270.4

ккал

Итого 586 ккал · Б 23 · Ж 21 · У 73

Утренний перекус

Творог зерненый в сливках

105 г · б 10.5 · ж 5.3 · у 2.9

101

ккал

Варенье из малины

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 10.6

ккал

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

ккал

Итого 189 ккал · Б 11 · Ж 5 · У 23

Обед

Картофель (Жарка)

100 г · б 1.9 · ж 0.4 · у 15.2

71.8

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная

120 г · б 30.4 · ж 12.8 · у 0

244.8

ккал

Рататуй по-Домашнему [Семейные Секреты]

100 г · б 1.8 · ж 5 · у 8

ккал

Грудинка копчено-запеченная (свинина)

29 г · б 2.9 · ж 15.3 · у 0

149.1

ккал

Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)

14 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 7

ккал

Итого 583 ккал · Б 38 · Ж 33 · У 30

Ужин

Картофель отварной по 1-206

120 г · б 2.4 · ж 0.5 · у 19

ккал

Помидор (томат), грунтовый

100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8

ккал

Сметана 20% жирности

30 г · б 0.8 · ж 6 · у 1

61.8

ккал

Куриная грудка (филе) (Жарка)

156 г · б 33.9 · ж 1.2 · у 0.6

148.8

ккал

Итого 324 ккал · Б 38 · Ж 7 · У 24

Итого за день 1683 ккал · Б 110 · Ж 68 · У 151

Макронутриенты

Калории
1683.6

min 1466 от 1506 до 1541

109%

Белки
110.9

от 90 до 92

121%

Жиры
68.6

от 66 до 68

101%

Углеводы
151.5

от 137 до 140

108%

Вода
698

2561

27.3%

Клетчатка
13.3

66.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

43.8%

b-car

19.4%

В1

53.7%

59.3%

Холин

62.2%

108%

111%

25.4%

B12

74.8%

80.1%

7.2%

27.1%

48.9%

вит.К

27.3%

129%

Калий

112%

35.1%

287%

77.2%

60.9%

132%

24.2%

69%

20.2%

303%

117%

105%

66.9%

179%

7.1%

104%

69.7%

Энергетический баланс

Приход

1684 ккал

Расход

1897 ккал

Итого

-213 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок