Дневник Зожника

Дневник питания за 09.04.2022

Пятница была сумасшедший денек. 25 тыс. шагов из них пробежка 5 км на скорость, в первый раз с зимы выбежала из 6 минут на км и 30 минут на 5 км, довольна. Поела с чистой совестью на 2000 кКал, заодно обнаружила что у меня в настройках стояло отсутствие активности, а я все-таки на низкую нахаживаю, 12 - 15 шагов в день есть, не считая пробежек. В субботу на БЖУ не смотрела, ела что хотела, последний день цикла, свининка и печень трески сделали мне жиров на неделю и даже омегу 3 перебрала, когда такое бывало. 18 тыс. шагов, наконец-то весна, можно погулять подольше.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5
139.4
ккал
Хлебцы ржаные
13 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 8.7
44.5
ккал
Сыр Плавленый Виола [Valio]
20 г · б 2.2 · ж 5.6 · у 0.4
61
ккал
Печень трески. Консервы
43 г · б 1.8 · ж 28.3 · у 0.5
263.6
ккал
Салат со сметаной
50 г · б 1.2 · ж 2 · у 1.8
30.3
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15 г · б 3.5 · ж 4.4 · у 0
54.6
ккал
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
20 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 9.8
47
ккал
Оливковое масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44.9
ккал
Пирожное Песочное "Корзиночка" Ягодная [Венский Цех]
25 г · б 0.9 · ж 4.3 · у 13.3
95
ккал
Итого 780 ккал · Б 17 · Ж 52 · У 58

Обед

Спагетти с помидорами и баклажанами
30 г · б 1.1 · ж 0.3 · у 4.2
24.8
ккал
Стейк, Топ Блейд, без кости, говядина, только мясо, обрезь до 0'' жира, первый сорт, гриль
25 г · б 7 · ж 2.1 · у 0
46.8
ккал
Итого 71 ккал · Б 8 · Ж 2 · У 4

Ужин

Свинина, задняя рулька, запечённая
150 г · б 38.9 · ж 20.1 · у 0
348
ккал
Вино Розовое Сухое [Chateau]
300 г · б 0 · ж 0 · у 1.2
4.8
ккал
Помидор (томат), парниковый
100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8
14
ккал
Оливковое масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44.9
ккал
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
15 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 7.4
35.3
ккал
Итого 447 ккал · Б 40 · Ж 25 · У 12
Итого за день 1298 ккал · Б 65 · Ж 79 · У 75
Макронутриенты
Калории
1298.9
min 1344 1639
79.2%
Белки
65.9
98
67.2%
Жиры
79.8
72
111%
Углеводы
75.5
150
50.3%
Вода
303
2912
10.4%
Клетчатка
6.7
20
33.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
53
A
232%
b-car
16.3%
В1
65%
B2
54%
Холин
40%
B5
43.3%
B6
52.7%
B9
18%
B12
80.6%
C
35.2%
D
441%
E
45.9%
H
18.7%
вит.К
16.7%
PP
89.6%
Калий
49%
Ca
25.4%
Si
45.8%
Mg
33.4%
Na
67.3%
P
103%
Cl
44.4%
Fe
33.1%
I
4.2%
Co
384%
Mn
101%
Cu
596%
Mo
27.5%
Se
117%
F
1.3%
Cr
15.6%
Zn
71%
Энергетический баланс
Приход
1 299 ккал
Приход: 1 299 ккал
Расход
2 157 ккал
Норма энергозатрат: 2 157 ккал
Разница
−858 ккал
Разница: −858 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок