Дарья Клевер

Дарья Клевер 10.04.2022 07:56

Дневник питания за 09.04.2022

Пятница была сумасшедший денек. 25 тыс. шагов из них пробежка 5 км на скорость, в первый раз с зимы выбежала из 6 минут на км и 30 минут на 5 км, довольна. Поела с чистой совестью на 2000 кКал, заодно обнаружила что у меня в настройках стояло отсутствие активности, а я все-таки на низкую нахаживаю, 12 - 15 шагов в день есть, не считая пробежек. В субботу на БЖУ не смотрела, ела что хотела, последний день цикла, свининка и печень трески сделали мне жиров на неделю и даже омегу 3 перебрала, когда такое бывало. 18 тыс. шагов, наконец-то весна, можно погулять подольше.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5

139.4

ккал

Хлебцы ржаные

13 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 8.7

44.5

ккал

Сыр Плавленый Виола [Valio]

20 г · б 2.2 · ж 5.6 · у 0.4

ккал

Печень трески. Консервы

43 г · б 1.8 · ж 28.3 · у 0.5

263.6

ккал

Салат со сметаной

50 г · б 1.2 · ж 2 · у 1.8

30.3

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

15 г · б 3.5 · ж 4.4 · у 0

54.6

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

20 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 9.8

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Пирожное Песочное "Корзиночка" Ягодная [Венский Цех]

25 г · б 0.9 · ж 4.3 · у 13.3

ккал

Итого 780 ккал · Б 17 · Ж 52 · У 58

Обед

Спагетти с помидорами и баклажанами

30 г · б 1.1 · ж 0.3 · у 4.2

24.8

ккал

Стейк, Топ Блейд, без кости, говядина, только мясо, обрезь до 0'' жира, первый сорт, гриль

25 г · б 7 · ж 2.1 · у 0

46.8

ккал

Итого 71 ккал · Б 8 · Ж 2 · У 4

Ужин

Свинина, задняя рулька, запечённая

150 г · б 38.9 · ж 20.1 · у 0

348

ккал

Вино Розовое Сухое [Chateau]

300 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

4.8

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

15 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 7.4

35.3

ккал

Итого 447 ккал · Б 40 · Ж 25 · У 12

Итого за день 1298 ккал · Б 65 · Ж 79 · У 75

Макронутриенты

Калории
1298.9

min 1344 1639

79.2%

Белки
65.9

67.2%

Жиры
79.8

111%

Углеводы
75.5

150

50.3%

Вода
303

2912

10.4%

Клетчатка
6.7

33.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

232%

b-car

16.3%

В1

65%

54%

Холин

40%

43.3%

52.7%

18%

B12

80.6%

35.2%

441%

45.9%

18.7%

вит.К

16.7%

89.6%

Калий

49%

25.4%

45.8%

33.4%

67.3%

103%

44.4%

33.1%

4.2%

384%

101%

596%

27.5%

117%

1.3%

15.6%

71%

Энергетический баланс

Приход

1 299 ккал

Расход

2 157 ккал

Разница

−858 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги