Дарья Клевер 15.04.2022 07:36

Дневник питания за 14.04.2022

Питание все вразброд, четверг у меня день когда все расписано по минутам и я иногда могу спланировать хоть какое-то питание, но тут не смогла и ела что было. Под вечер придумать что написать в дневник как-то совсем не выходит, хватает сил полежать после ужина минут сорок с бокалом безалкогольного винца и ползти работать еще часик-полтора перед сном. По активности: пробежка 6 км с ускорениями 1,5 / 1 км и 2 - 3 мин восстановительного темпа между ними, общее количество шагов за день 22 тыс.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5

139.4

ккал

Хлебцы ржаные

13 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 8.7

44.5

ккал

Ветчина особая

62 г · б 10.9 · ж 3.8 · у 0

78.1

ккал

Салат с айсбергом и редиской

100 г · б 1.1 · ж 1.6 · у 2.3

29.4

ккал

Сыр Плавленый Виола [Valio]

20 г · б 2.2 · ж 5.6 · у 0.4

ккал

Вода

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 352 ккал · Б 20 · Ж 13 · У 35

Утренний перекус

Творог зерненый в сливках

130 г · б 13 · ж 6.5 · у 3.6

125.1

ккал

Печенье Вафельное Рассыпчатое [Шарлиз]

12 г · б 0.9 · ж 2.8 · у 7.4

58.1

ккал

Эклер со сливочным кремом, приготовленный по рецепту

20 г · б 1.8 · ж 5.2 · у 4.4

ккал

Итого 255 ккал · Б 15 · Ж 14 · У 15

Обед

Плов с курицей

230 г · б 22.3 · ж 11.5 · у 26.7

304.5

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

22 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 10.8

51.7

ккал

Сыр Плавленый Виола [Valio]

25 г · б 2.8 · ж 7 · у 0.5

76.3

ккал

Салат с айсбергом и редиской

100 г · б 1.1 · ж 1.6 · у 2.3

29.4

ккал

Соус Кисло-Сладкий [Хайнц]

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 8.6

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 497 ккал · Б 27 · Ж 20 · У 48

Дневной перекус

Картофель отварной по 1-206

50 г · б 1 · ж 0.2 · у 7.9

37.5

ккал

Сливки 20% жирности, пастеризованные

15 г · б 0.4 · ж 3 · у 0.6

31.1

ккал

Куриная грудка (филе) (Запекание)

19 г · б 4.2 · ж 0.3 · у 0.1

ккал

Итого 88 ккал · Б 5 · Ж 3 · У 8

Ужин

Вареники Постные с Картофелем и Грибами [Мясновъ]

220 г · б 10.8 · ж 7.3 · у 68.4

382.8

ккал

Сметана 20% жирности

30 г · б 0.8 · ж 6 · у 1

61.8

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 444 ккал · Б 11 · Ж 13 · У 69

Итого за день 1638 ккал · Б 80 · Ж 65 · У 178

Макронутриенты

Калории
1638.5

min 1609 от 1699 до 1785

96.4%

Белки
80.8

от 102 до 107

79.2%

Жиры
65.3

от 75 до 78

87.1%

Углеводы
178.1

от 155 до 163

109%

Вода
3005

3021

99.5%

Клетчатка
10.4

52%

Витамины и минералы

Рейтинг

75.4%

b-car

58.2%

В1

45.7%

53.2%

Холин

49.1%

52.4%

51%

32.5%

B12

75.5%

31%

4.7%

22.6%

44.4%

вит.К

38.4%

78.6%

Калий

57.4%

50.4%

251%

54.8%

80.3%

116%

21.9%

38.3%

17.3%

103%

125%

69.9%

100%

141%

65.4%

33.2%

46.1%

Энергетический баланс

Приход

1 639 ккал

Расход

2 239 ккал

Разница

−601 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Lara

15.04.2022 12:51

Я тоже купила безалкогольное вино 🤣🤣🤣вот по сути это просто виноградный сок, почему в соке 50 ккал, а в вине 25? А вообще тут некоторые безалкогольные вина по цене, как довольно приличное алкогольное....интересно, они реально вкуснее? Вы разные пробовали?

Ответить

Дарья Клевер

15.04.2022 13:26

Lara, в моем винишке вообще 13 кКал 😂 Вообще во все соки добавляют сахар, их 90% из концентрата разводят, а сахар консервант. К тому же соки из столовых сортов винограда делают, а сухое вино из технических, они покислее. Если честно, красное б/а вообще не зашло, слишком сладкое для меня. Я же экономная, пошла за ним в дешевый магазин, все равно б/а, не отравишься. Там было только красное из старых запасов (судя по цене), я купила и давлюсь теперь. Сегодня куплю белое в гипермаркете, нервы дороже 😂😂 Белое немного поприличнее, а так на мой вкус - все бурда 🙊 просто чтоб не с водой в бокале сидеть

Ответить

Lara

16.04.2022 02:42

Дарья Клевер, ясно...ладно, так и думала 😊))) надо попробовать белое б/а, я вообще нормальные белые не пью, они мне очень кислые, но согласна, красное слишком сладкое🤪

Ответить

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок