Дневник Зожника

Дневник питания за 20.04.2022

Сегодня целый день спала. С утра спала вместо пробежки, днем два часа вместо второй работы. Будем считать на пару дней отоспалась. По активности - 16500 шагов. На низкой активности получается всего перебрала, на умеренной - всего недобрала. Будем надеяться что истина посередине. Завтра буду много бегать, 16 интервалов по 400 м, должно около 8 км получиться.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5
139.4
ккал
Хлебцы ржаные
13 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 8.7
44.5
ккал
Авокадо
50 г · б 1 · ж 7.3 · у 0.9
80
ккал
Сыр Плавленый Виола [Valio]
10 г · б 1.1 · ж 2.8 · у 0.2
30.5
ккал
Индейка, грудка, только мясо, запечённая
55 г · б 16.6 · ж 1.1 · у 0
80.9
ккал
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
15 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 7.4
35.3
ккал
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10 г · б 0.3 · ж 6.7 · у 0.4
62.9
ккал
Вода
900 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 473 ккал · Б 26 · Ж 20 · У 42

Утренний перекус

Творог зерненый в сливках
130 г · б 13 · ж 6.5 · у 3.6
125.1
ккал
Яблоко
100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8
47
ккал
Итого 172 ккал · Б 13 · Ж 6 · У 13

Обед

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
75 г · б 2 · ж 0.2 · у 20.8
97.5
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, тушеное
120 г · б 27.9 · ж 17.7 · у 0
278.4
ккал
Сливки 20% жирности, пастеризованные
15 г · б 0.4 · ж 3 · у 0.6
31.1
ккал
Горошек зеленый. Консервы
100 г · б 3.1 · ж 0.2 · у 6.5
40
ккал
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
40 г · б 3 · ж 0.3 · у 19.7
94
ккал
Сметана 20% жирности
40 г · б 1 · ж 8 · у 1.4
82.4
ккал
Цукаты
20 г · б 0.1 · ж 0 · у 16.2
64.4
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 687 ккал · Б 37 · Ж 29 · У 65

Ужин

Салат со сметаной
100 г · б 2.4 · ж 3.9 · у 3.5
60.6
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20 г · б 4.6 · ж 5.9 · у 0
72.8
ккал
Яблочное повидло
25 г · б 0.1 · ж 0 · у 16.3
62.5
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 195 ккал · Б 7 · Ж 9 · У 19
Итого за день 1529 ккал · Б 84 · Ж 66 · У 140
Макронутриенты
Калории
1529.2
min 1344 1434
107%
Белки
84.1
86
97.8%
Жиры
66.8
63
106%
Углеводы
140.4
131
107%
Вода
2447
2547
96.1%
Клетчатка
17.9
20
89.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
64
A
48.8%
b-car
19.6%
В1
40.7%
B2
65.2%
Холин
55.4%
B5
77.5%
B6
77.7%
B9
39.5%
B12
96.7%
C
48.7%
D
6.3%
E
47%
H
48.5%
вит.К
37%
PP
105%
Калий
66.6%
Ca
69.5%
Si
98.5%
Mg
58.4%
Na
118%
P
137%
Cl
44.2%
Fe
51.8%
I
17.1%
Co
124%
Mn
133%
Cu
93.7%
Mo
102%
Se
189%
F
47.8%
Cr
28.7%
Zn
70.3%
Энергетический баланс
Приход
1 529 ккал
Приход: 1 529 ккал
Расход
1 887 ккал
Норма энергозатрат: 1 887 ккал
Разница
−358 ккал
Разница: −358 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок