Дарья Клевер

Дарья Клевер 20.04.2022 22:18

Дневник питания за 20.04.2022

Сегодня целый день спала. С утра спала вместо пробежки, днем два часа вместо второй работы. Будем считать на пару дней отоспалась. По активности - 16500 шагов. На низкой активности получается всего перебрала, на умеренной - всего недобрала. Будем надеяться что истина посередине. Завтра буду много бегать, 16 интервалов по 400 м, должно около 8 км получиться.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5

139.4

ккал

Хлебцы ржаные

13 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 8.7

44.5

ккал

Авокадо

50 г · б 1 · ж 7.3 · у 0.9

ккал

Сыр Плавленый Виола [Valio]

10 г · б 1.1 · ж 2.8 · у 0.2

30.5

ккал

Индейка, грудка, только мясо, запечённая

55 г · б 16.6 · ж 1.1 · у 0

80.9

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

15 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 7.4

35.3

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

10 г · б 0.3 · ж 6.7 · у 0.4

62.9

ккал

Вода

900 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 473 ккал · Б 26 · Ж 20 · У 42

Утренний перекус

Творог зерненый в сливках

130 г · б 13 · ж 6.5 · у 3.6

125.1

ккал

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

ккал

Итого 172 ккал · Б 13 · Ж 6 · У 13

Обед

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

75 г · б 2 · ж 0.2 · у 20.8

97.5

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, тушеное

120 г · б 27.9 · ж 17.7 · у 0

278.4

ккал

Сливки 20% жирности, пастеризованные

15 г · б 0.4 · ж 3 · у 0.6

31.1

ккал

Горошек зеленый. Консервы

100 г · б 3.1 · ж 0.2 · у 6.5

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

40 г · б 3 · ж 0.3 · у 19.7

ккал

Сметана 20% жирности

40 г · б 1 · ж 8 · у 1.4

82.4

ккал

Цукаты

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 16.2

64.4

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 687 ккал · Б 37 · Ж 29 · У 65

Ужин

Салат со сметаной

100 г · б 2.4 · ж 3.9 · у 3.5

60.6

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

20 г · б 4.6 · ж 5.9 · у 0

72.8

ккал

Яблочное повидло

25 г · б 0.1 · ж 0 · у 16.3

62.5

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 195 ккал · Б 7 · Ж 9 · У 19

Итого за день 1529 ккал · Б 84 · Ж 66 · У 140

Макронутриенты

Калории
1529.2

min 1344 1434

107%

Белки
84.1

97.8%

Жиры
66.8

106%

Углеводы
140.4

131

107%

Вода
2447

2547

96.1%

Клетчатка
17.9

89.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

48.8%

b-car

19.6%

В1

40.7%

65.2%

Холин

55.4%

77.5%

77.7%

39.5%

B12

96.7%

48.7%

6.3%

47%

48.5%

вит.К

37%

105%

Калий

66.6%

69.5%

98.5%

58.4%

118%

137%

44.2%

51.8%

17.1%

124%

133%

93.7%

102%

189%

47.8%

28.7%

70.3%

Энергетический баланс

Приход

1 529 ккал

Расход

1 887 ккал

Разница

−358 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы