Возвращаюсь к подсчету калорий и тренировкам. надо публиковать,
чтобы войти в ритм, но что написать, не знаю. Самочувствие
нормальное, полоски зеленые, по активности 18500 шагов, в том числе
пробежка 4 км.
Завтрак
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5
139.4
ккал
Хлебцы ржаные
12 г · б 1 · ж 0.1 · у 8
41
ккал
Сыр Плавленый Виола [Valio]
20 г · б 2.2 · ж 5.6 · у 0.4
61
ккал
Огурец парниковый
50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1
5.5
ккал
Стейк, Топ Блейд, без кости, говядина, мясо и жир, обрезь до 0'' жира, первый сорт, гриль
80 г · б 22.2 · ж 7.4 · у 0
155.2
ккал
Абрикосовый джем
20 г · б 0.1 · ж 0 · у 14.3
55.2
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 457 ккал · Б 30 · Ж 15 · У 48
Обед
Суп из брокколи
250 г · б 3 · ж 6.3 · у 7.2
98.5
ккал
Горбуша (Припускание)
180 г · б 32.1 · ж 10.3 · у 0
220.3
ккал
Картофель отварной по 1-206
100 г · б 2 · ж 0.4 · у 15.8
75
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10 г · б 0.1 · ж 8.3 · у 0.1
74.8
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Слойка с Абрикосом [Пятерочка]
50 г · б 2.3 · ж 7 · у 19.3
150.5
ккал
Абрикосовый джем
30 г · б 0.2 · ж 0 · у 21.5
82.8
ккал
Итого 701 ккал · Б 39 · Ж 32 · У 63
Дневной перекус
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20 г · б 1 · ж 0.1 · у 10.2
46.4
ккал
Миндаль
10 г · б 1.9 · ж 5.4 · у 1.3
60.9
ккал
Подсолнечник, семечки
10 г · б 2.1 · ж 5.3 · у 1.1
60.1
ккал
Итого 167 ккал · Б 5 · Ж 10 · У 12
Ужин
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Салат со сметаной
150 г · б 3.6 · ж 5.9 · у 5.3
90.9
ккал
Стейк, Топ Блейд, без кости, говядина, мясо и жир, обрезь до 0'' жира, первый сорт, гриль