Дарья Клевер

Дарья Клевер 20.06.2022 21:32

Дневник питания за 20.06.2022

Возвращаюсь к подсчету калорий и тренировкам. надо публиковать, чтобы войти в ритм, но что написать, не знаю. Самочувствие нормальное, полоски зеленые, по активности 18500 шагов, в том числе пробежка 4 км.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5

139.4

ккал

Хлебцы ржаные

12 г · б 1 · ж 0.1 · у 8

ккал

Сыр Плавленый Виола [Valio]

20 г · б 2.2 · ж 5.6 · у 0.4

ккал

Огурец парниковый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

5.5

ккал

Стейк, Топ Блейд, без кости, говядина, мясо и жир, обрезь до 0'' жира, первый сорт, гриль

80 г · б 22.2 · ж 7.4 · у 0

155.2

ккал

Абрикосовый джем

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 14.3

55.2

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 457 ккал · Б 30 · Ж 15 · У 48

Обед

Суп из брокколи

250 г · б 3 · ж 6.3 · у 7.2

98.5

ккал

Горбуша (Припускание)

180 г · б 32.1 · ж 10.3 · у 0

220.3

ккал

Картофель отварной по 1-206

100 г · б 2 · ж 0.4 · у 15.8

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

10 г · б 0.1 · ж 8.3 · у 0.1

74.8

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Слойка с Абрикосом [Пятерочка]

50 г · б 2.3 · ж 7 · у 19.3

150.5

ккал

Абрикосовый джем

30 г · б 0.2 · ж 0 · у 21.5

82.8

ккал

Итого 701 ккал · Б 39 · Ж 32 · У 63

Дневной перекус

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

20 г · б 1 · ж 0.1 · у 10.2

46.4

ккал

Миндаль

10 г · б 1.9 · ж 5.4 · у 1.3

60.9

ккал

Подсолнечник, семечки

10 г · б 2.1 · ж 5.3 · у 1.1

60.1

ккал

Итого 167 ккал · Б 5 · Ж 10 · У 12

Ужин

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Салат со сметаной

150 г · б 3.6 · ж 5.9 · у 5.3

90.9

ккал

Стейк, Топ Блейд, без кости, говядина, мясо и жир, обрезь до 0'' жира, первый сорт, гриль

70 г · б 19.4 · ж 6.5 · у 0

135.8

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

25 г · б 5.8 · ж 7.4 · у 0

ккал

Варенье из клубники

25 г · б 0.1 · ж 0 · у 18.5

71.3

ккал

Итого 389 ккал · Б 28 · Ж 19 · У 23

Итого за день 1715 ккал · Б 104 · Ж 78 · У 148

Макронутриенты

Калории
1715.6

min 1507 от 1596 до 1682

102%

Белки
104.2

от 96 до 101

103%

Жиры
78.4

от 70 до 74

106%

Углеводы
148.4

от 146 до 154

100%

Вода
2817

2882

97.7%

Клетчатка
14.9

74.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

68.4%

b-car

45.4%

В1

69.9%

72.2%

Холин

78.3%

93.9%

113%

29.5%

B12

506%

96.3%

179%

80.5%

26.7%

вит.К

70.9%

142%

Калий

122%

66.3%

228%

79.2%

58.9%

150%

27.9%

75%

38.6%

398%

131%

120%

82.2%

251%

68.3%

152%

167%

Энергетический баланс

Приход

1 716 ккал

Расход

2 135 ккал

Разница

−419 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы