Дарья Клевер 21.06.2022 21:07

Дневник питания за 21.06.2022

Сегодня как-то маловато калорий, но ела по голоду. Самое главное что углеводы почти дотянула, а то завтра бегать. По активности: 24500 шагов, пробежка 4 км. Хочу сделать сейчас еще на ночь полчасика йоги с растяжкой. Последние дни начала делать разминку перед бегом, раньше экономила время на ней, максимум быстрая суставная гимнастика. Упражнения простейшие на разогрев, типа разные выпады, на пресс немного и т.д., всего на 5 минут. Так начали болеть мышцы. Позорчик, конечно. Первое побуждение было закончить свою беговую программу и начать что-нибудь силовое или ВИИТ, но потом одумалась. От беговой уже 2/3 прошла, жалко бросать, да и когда бегать как не летом, зимой темно и противно. Надеюсь что к середине июля закончу и успею еще до осени комбинированную бег+ВИИТ.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5

139.4

ккал

Хлебцы ржаные

12 г · б 1 · ж 0.1 · у 8

ккал

Сыр Плавленый Виола [Valio]

20 г · б 2.2 · ж 5.6 · у 0.4

ккал

Куриная грудка (филе) (Запекание)

85 г · б 18.7 · ж 1.5 · у 0.3

89.4

ккал

Огурец парниковый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

5.5

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

ккал

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 350 ккал · Б 27 · Ж 9 · У 38

Обед

Суп из брокколи

250 г · б 3 · ж 6.3 · у 7.2

98.5

ккал

Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278

80 г · б 2.4 · ж 2.7 · у 11.7

80.8

ккал

Горбуша (Варка)

108 г · б 19 · ж 6.2 · у 0

131.2

ккал

Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)

30 г · б 2.5 · ж 0.3 · у 15

72.9

ккал

Абрикосовый джем

30 г · б 0.2 · ж 0 · у 21.5

82.8

ккал

Сыр Плавленый Виола [Valio]

6 г · б 0.7 · ж 1.7 · у 0.1

18.3

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 484 ккал · Б 27 · Ж 17 · У 55

Ужин

Куриная грудка (филе) (Запекание)

127 г · б 27.9 · ж 2.2 · у 0.5

133.6

ккал

Кабачковые оладьи

130 г · б 4 · ж 6.1 · у 13.4

125.3

ккал

Сметана 20% жирности

30 г · б 0.8 · ж 6 · у 1

61.8

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

15 г · б 3.5 · ж 4.4 · у 0

54.6

ккал

Пирог с абрикосами

100 г · б 9.7 · ж 6.1 · у 26.5

202.1

ккал

Итого 577 ккал · Б 45 · Ж 24 · У 41

Итого за день 1412 ккал · Б 101 · Ж 51 · У 134

Макронутриенты

Калории
1412.3

min 1489 от 1578 до 1664

89.5%

Белки
101.2

от 95 до 100

101%

Жиры
51.8

от 69 до 73

75.1%

Углеводы
134.9

от 144 до 152

93.7%

Вода
2915

2858

102%

Клетчатка
13.9

69.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

59.6%

b-car

35%

В1

50.5%

48.2%

Холин

89.6%

106%

120%

23.9%

B12

176%

83%

113%

47.6%

44%

вит.К

71.9%

162%

Калий

96.8%

49.8%

284%

96%

67.7%

133%

41.2%

68.3%

35.9%

529%

129%

88.2%

118%

198%

69.1%

169%

61.3%

Энергетический баланс

Приход

1 412 ккал

Расход

2 117 ккал

Разница

−705 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Юля М

21.06.2022 21:30

Ну, это не «позорчик») просто мы в обычной жизни эти мышцы не используем. Так что всё хорошо! Кстати, как дочка экзамены сдала? Есть результаты?

Ответить

Дарья Клевер

21.06.2022 22:10

Юля М, нет, все плохо на самом деле. Дело не в мышцах, а в адских зажимах ВЕЗДЕ. Поэтому даже простые упражнения дают перенапряжение. Сейчас делала самую расслабленную из возможных йог на растяжку, сводило все - голени, бедра, поясницу, спину, плечи. Надо каждый вечер делать, так нельзя.
Дочка сдала, по русскому даже на пятерку с максимальным баллом. Сегодня как раз подала заявление в 10 медийный класс, вот ждем теперь до 1 июля, что там зачислят или нет 😊 Очень дурацкая эта система с профильными классами, хорошо что хоть младшую не должно это коснуться, она в билингвальном, их вроде не собираются пока никуда перераспределять. А то пока я там с заявлением сидела, уже пятиклашек раскидывали в "медицинские" и "инженерные". Совсем с ума посходили. Я за качественное гуманитарное образование хотя бы в рамках общеобразовательной программы, это хоть какое-то развитие эмоционального интеллекта, у нас же у подавляющего большинства населения просто бедовая беда с этим...

Ответить

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок