Дневник Зожника

Дневник питания за 27.06.2022

Сегодня возила детей на речку. Пишут что вода 17 градусов, но мне кажется не меньше 19 - 20, плавала полчаса  комфортно. Дети вообще не вылазили. Бегать вышла в без десяти семь, уже жарко, надо еще раньше. Ела по голоду, но готовить и планировать сегодня не было времени, углеводов и жиров не добрала. В выходные не считаю и как мне кажется перебираю, так что ничего страшного. В общей сложности 23500 шагов (плюс полчаса плавание) и 5 км пробежка интервалами.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5
139.4
ккал
Хлебцы ржаные
12 г · б 1 · ж 0.1 · у 8
41
ккал
Сыр Плавленый Виола [Valio]
20 г · б 2.2 · ж 5.6 · у 0.4
61
ккал
Ветчина особая
70 г · б 12.3 · ж 4.3 · у 0
88.2
ккал
Кукуруза, консервы
100 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 11.2
58
ккал
Икра Мойвы с Креветкой [Санта Бремор]
7 г · б 0.5 · ж 2.9 · у 0.3
28.7
ккал
Вода
1200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 416 ккал · Б 23 · Ж 15 · У 44

Утренний перекус

Зеленая фасоль с яйцом
75 г · б 2.6 · ж 3 · у 2.7
51.9
ккал
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки
50 г · б 3.8 · ж 0.2 · у 7.2
47.5
ккал
Итого 99 ккал · Б 6 · Ж 3 · У 10

Обед

Суп с брюссельской капустой и сливками
250 г · б 6.3 · ж 5.8 · у 12
128
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
50 г · б 2.1 · ж 0.5 · у 9.3
50.5
ккал
Куриная грудка (филе)
75 г · б 17.7 · ж 1.4 · у 0.3
84.7
ккал
Шоколад горький
10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8
53.9
ккал
Лосось атлантический (семга)
80 г · б 16 · ж 6.5 · у 0
122.4
ккал
Сыр Плавленый Виола [Valio]
20 г · б 2.2 · ж 5.6 · у 0.4
61
ккал
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
10 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 4.9
23.5
ккал
Варенье из клубники
20 г · б 0.1 · ж 0 · у 14.8
57
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 581 ккал · Б 45 · Ж 23 · У 46

Ужин

Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Котлеты куриные
80 г · б 17.9 · ж 4.6 · у 4.9
132.4
ккал
Салат со сметаной
100 г · б 2.4 · ж 3.9 · у 3.5
60.6
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
25 г · б 5.8 · ж 7.4 · у 0
91
ккал
Вино, столовое, красное
100 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.6
85
ккал
Икра Мойвы с Креветкой [Санта Бремор]
8 г · б 0.6 · ж 3.3 · у 0.3
32.8
ккал
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
7 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 3.4
16.5
ккал
Итого 418 ккал · Б 27 · Ж 19 · У 14
Итого за день 1515 ккал · Б 102 · Ж 61 · У 115
Макронутриенты
Калории
1515
min 1507 от 1596 до 1682
94.9%
Белки
102.5
от 96 до 101
102%
Жиры
61.6
от 70 до 74
88%
Углеводы
115.6
от 146 до 154
79.2%
Вода
3262
2882
113%
Клетчатка
13.8
20
69%
Витамины и минералы
Рейтинг
74
A
56%
b-car
39.6%
В1
66%
B2
63.9%
Холин
52.8%
B5
102%
B6
122%
B9
32.9%
B12
124%
C
43.8%
D
59.3%
E
34.9%
H
27.5%
вит.К
53.1%
PP
173%
Калий
93.3%
Ca
62.1%
Si
131%
Mg
98.5%
Na
180%
P
163%
Cl
33.5%
Fe
60.9%
I
38.2%
Co
398%
Mn
131%
Cu
102%
Mo
105%
Se
179%
F
78.6%
Cr
171%
Zn
60.9%
Энергетический баланс
Приход
1 515 ккал
Приход: 1 515 ккал
Расход
2 135 ккал
Норма энергозатрат: 1 886 ккал Энергозатраты тренировки: 249 ккал
Разница
−620 ккал
Разница: −620 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 8 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок