Дарья Клевер

Дарья Клевер 27.06.2022 21:54

Дневник питания за 27.06.2022

Сегодня возила детей на речку. Пишут что вода 17 градусов, но мне кажется не меньше 19 - 20, плавала полчаса комфортно. Дети вообще не вылазили. Бегать вышла в без десяти семь, уже жарко, надо еще раньше. Ела по голоду, но готовить и планировать сегодня не было времени, углеводов и жиров не добрала. В выходные не считаю и как мне кажется перебираю, так что ничего страшного. В общей сложности 23500 шагов (плюс полчаса плавание) и 5 км пробежка интервалами.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5

139.4

ккал

Хлебцы ржаные

12 г · б 1 · ж 0.1 · у 8

ккал

Сыр Плавленый Виола [Valio]

20 г · б 2.2 · ж 5.6 · у 0.4

ккал

Ветчина особая

70 г · б 12.3 · ж 4.3 · у 0

88.2

ккал

Кукуруза, консервы

100 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 11.2

ккал

Икра Мойвы с Креветкой [Санта Бремор]

7 г · б 0.5 · ж 2.9 · у 0.3

28.7

ккал

Вода

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 416 ккал · Б 23 · Ж 15 · У 44

Утренний перекус

Зеленая фасоль с яйцом

75 г · б 2.6 · ж 3 · у 2.7

51.9

ккал

Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки

50 г · б 3.8 · ж 0.2 · у 7.2

47.5

ккал

Итого 99 ккал · Б 6 · Ж 3 · У 10

Обед

Суп с брюссельской капустой и сливками

250 г · б 6.3 · ж 5.8 · у 12

128

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

50 г · б 2.1 · ж 0.5 · у 9.3

50.5

ккал

Куриная грудка (филе)

75 г · б 17.7 · ж 1.4 · у 0.3

84.7

ккал

Шоколад горький

10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8

53.9

ккал

Лосось атлантический (семга)

80 г · б 16 · ж 6.5 · у 0

122.4

ккал

Сыр Плавленый Виола [Valio]

20 г · б 2.2 · ж 5.6 · у 0.4

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

10 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 4.9

23.5

ккал

Варенье из клубники

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 14.8

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 581 ккал · Б 45 · Ж 23 · У 46

Ужин

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Котлеты куриные

80 г · б 17.9 · ж 4.6 · у 4.9

132.4

ккал

Салат со сметаной

100 г · б 2.4 · ж 3.9 · у 3.5

60.6

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

25 г · б 5.8 · ж 7.4 · у 0

ккал

Вино, столовое, красное

100 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.6

ккал

Икра Мойвы с Креветкой [Санта Бремор]

8 г · б 0.6 · ж 3.3 · у 0.3

32.8

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

7 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 3.4

16.5

ккал

Итого 418 ккал · Б 27 · Ж 19 · У 14

Итого за день 1515 ккал · Б 102 · Ж 61 · У 115

Макронутриенты

Калории
1515

min 1507 от 1596 до 1682

94.9%

Белки
102.5

от 96 до 101

102%

Жиры
61.6

от 70 до 74

88%

Углеводы
115.6

от 146 до 154

79.2%

Вода
3262

2882

113%

Клетчатка
13.8

69%

Витамины и минералы

Рейтинг

56%

b-car

39.6%

В1

66%

63.9%

Холин

52.8%

102%

122%

32.9%

B12

124%

43.8%

59.3%

34.9%

27.5%

вит.К

53.1%

173%

Калий

93.3%

62.1%

131%

98.5%

180%

163%

33.5%

60.9%

38.2%

398%

131%

102%

105%

179%

78.6%

171%

60.9%

Энергетический баланс

Приход

1 515 ккал

Расход

2 135 ккал

Разница

−620 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы