Дневник Зожника

Дневник питания за 16.08.2022

Сегодня была тренировка на руки - подтягивания на низком турнике, отжимания, что-то что называется в моей программе reverse chops, не знаю как на русском. Плюс еще один интервал на ноги и корпус. Программа мне вдохновенно насчитывает расход по 100 кКал за 10 минут, что конечно же из мира фантазий, особенно в интервале на руки. Поэтому совсем ничего заносить не стала, только короткую пробежку на 2,5 км, в общей сложности 20 тыс. шагов за день. По питанию что-то у меня с омегами провал, надо витамины купить. А так есть особо не хочется, жарко.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5
139.4
ккал
Хлебцы ржаные
10 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 6.7
34.2
ккал
Сыр Плавленый Виола [Valio]
20 г · б 2.2 · ж 5.6 · у 0.4
61
ккал
Индейка, грудка, только мясо, запечённая
67 г · б 20.2 · ж 1.4 · у 0
98.5
ккал
Греческий салат
100 г · б 2.2 · ж 7.1 · у 3.7
89
ккал
Шоколад горький
10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8
53.9
ккал
Вода
1500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 476 ккал · Б 30 · Ж 20 · У 40

Утренний перекус

Творог 5% жирности
100 г · б 21 · ж 5 · у 3
145
ккал
Варенье из сливы
15 г · б 0.1 · ж 0 · у 11.1
43.2
ккал
Клюква
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4
2.8
ккал
Миндаль
10 г · б 1.9 · ж 5.4 · у 1.3
60.9
ккал
Итого 251 ккал · Б 23 · Ж 10 · У 15

Обед

Курица, цыплята-бройлеры, голень, запечённая
70 г · б 16.3 · ж 7.1 · у 0
133.7
ккал
Картофель отварной по 1-206
100 г · б 2 · ж 0.4 · у 15.8
75
ккал
Цветная капуста отварная по 1-210
120 г · б 2 · ж 0.2 · у 4.1
26.4
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 235 ккал · Б 20 · Ж 7 · У 19

Дневной перекус

Мармелад Желейно-Овощной Ассорти [Frutoteka]
18 г · б 0 · ж 0 · у 14.4
57.6
ккал
Итого 57 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 14

Ужин

Хлебцы ржаные
10 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 6.7
34.2
ккал
Сыр Плавленый Виола [Valio]
20 г · б 2.2 · ж 5.6 · у 0.4
61
ккал
Котлеты куриные
70 г · б 15.7 · ж 4 · у 4.3
115.9
ккал
Греческий салат
100 г · б 2.2 · ж 7.1 · у 3.7
89
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15 г · б 3.5 · ж 4.4 · у 0
54.6
ккал
Варенье из сливы
25 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 18.6
72
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 426 ккал · Б 24 · Ж 21 · У 33
Итого за день 1447 ккал · Б 98 · Ж 59 · У 123
Макронутриенты
Калории
1447.3
min 1401 от 1489 до 1575
97.2%
Белки
98.8
от 89 до 95
104%
Жиры
59.6
от 66 до 69
90.3%
Углеводы
123.8
от 136 до 144
91%
Вода
2993
2736
109%
Клетчатка
14.3
20
71.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
66
A
35.6%
b-car
24.2%
В1
45.5%
B2
64.2%
Холин
56.7%
B5
93.4%
B6
113%
B9
37.5%
B12
85.2%
C
116%
D
6.2%
E
45.7%
H
39.2%
вит.К
37.8%
PP
138%
Калий
82.3%
Ca
65.6%
Si
88.7%
Mg
76.1%
Na
78.2%
P
139%
Cl
22.1%
Fe
53.1%
I
11.5%
Co
209%
Mn
121%
Cu
80.8%
Mo
94%
Se
181%
F
64.1%
Cr
47.1%
Zn
63.2%
Энергетический баланс
Приход
1447 ккал
Приход: 1447 ккал
Расход
2027 ккал
Норма энергозатрат: 1884 ккал Энергозатраты тренировки: 143 ккал
Итого
-580 ккал
Итого: -579.7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок