Дарья Клевер
16.08.2022 21:17

Дневник питания за 16.08.2022

Сегодня была тренировка на руки - подтягивания на низком турнике, отжимания, что-то что называется в моей программе reverse chops, не знаю как на русском. Плюс еще один интервал на ноги и корпус. Программа мне вдохновенно насчитывает расход по 100 кКал за 10 минут, что конечно же из мира фантазий, особенно в интервале на руки. Поэтому совсем ничего заносить не стала, только короткую пробежку на 2,5 км, в общей сложности 20 тыс. шагов за день. По питанию что-то у меня с омегами провал, надо витамины купить. А так есть особо не хочется, жарко.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
139.4 4.9 2.5 24.5
Хлебцы ржаные
10
34.2 0.9 0.1 6.7
Сыр Плавленый Виола [Valio]
20
61 2.2 5.6 0.4
Индейка, грудка, только мясо, запечённая
67
98.5 20.2 1.4 0
Греческий салат
100
89 2.2 7.1 3.7
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8
Вода
1500
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Варенье из сливы
15
43.2 0.1 0 11.1
Клюква
10
2.8 0.1 0 0.4
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, запечённая
70
133.7 16.3 7.1 0
Картофель отварной по 1-206
100
75 2 0.4 15.8
Цветная капуста отварная по 1-210
120
26.4 2 0.2 4.1
Вода
300
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мармелад Желейно-Овощной Ассорти [Frutoteka]
18
57.6 0 0 14.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы ржаные
10
34.2 0.9 0.1 6.7
Сыр Плавленый Виола [Valio]
20
61 2.2 5.6 0.4
Котлеты куриные
70
115.9 15.7 4 4.3
Греческий салат
100
89 2.2 7.1 3.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
54.6 3.5 4.4 0
Варенье из сливы
25
72 0.1 0.1 18.6
Вода
600
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
Интересные блоги
Новые рецепты