Дарья Клевер

Дарья Клевер 16.08.2022 21:17

Дневник питания за 16.08.2022

Сегодня была тренировка на руки - подтягивания на низком турнике, отжимания, что-то что называется в моей программе reverse chops, не знаю как на русском. Плюс еще один интервал на ноги и корпус. Программа мне вдохновенно насчитывает расход по 100 кКал за 10 минут, что конечно же из мира фантазий, особенно в интервале на руки. Поэтому совсем ничего заносить не стала, только короткую пробежку на 2,5 км, в общей сложности 20 тыс. шагов за день. По питанию что-то у меня с омегами провал, надо витамины купить. А так есть особо не хочется, жарко.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5

139.4

ккал

Хлебцы ржаные

10 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 6.7

34.2

ккал

Сыр Плавленый Виола [Valio]

20 г · б 2.2 · ж 5.6 · у 0.4

ккал

Индейка, грудка, только мясо, запечённая

67 г · б 20.2 · ж 1.4 · у 0

98.5

ккал

Греческий салат

100 г · б 2.2 · ж 7.1 · у 3.7

ккал

Шоколад горький

10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8

53.9

ккал

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 476 ккал · Б 30 · Ж 20 · У 40

Утренний перекус

Творог 5% жирности

100 г · б 21 · ж 5 · у 3

145

ккал

Варенье из сливы

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 11.1

43.2

ккал

Клюква

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

2.8

ккал

Миндаль

10 г · б 1.9 · ж 5.4 · у 1.3

60.9

ккал

Итого 251 ккал · Б 23 · Ж 10 · У 15

Обед

Курица, цыплята-бройлеры, голень, запечённая

70 г · б 16.3 · ж 7.1 · у 0

133.7

ккал

Картофель отварной по 1-206

100 г · б 2 · ж 0.4 · у 15.8

ккал

Цветная капуста отварная по 1-210

120 г · б 2 · ж 0.2 · у 4.1

26.4

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 235 ккал · Б 20 · Ж 7 · У 19

Дневной перекус

Мармелад Желейно-Овощной Ассорти [Frutoteka]

18 г · б 0 · ж 0 · у 14.4

57.6

ккал

Итого 57 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 14

Ужин

Хлебцы ржаные

10 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 6.7

34.2

ккал

Сыр Плавленый Виола [Valio]

20 г · б 2.2 · ж 5.6 · у 0.4

ккал

Котлеты куриные

70 г · б 15.7 · ж 4 · у 4.3

115.9

ккал

Греческий салат

100 г · б 2.2 · ж 7.1 · у 3.7

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

15 г · б 3.5 · ж 4.4 · у 0

54.6

ккал

Варенье из сливы

25 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 18.6

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 426 ккал · Б 24 · Ж 21 · У 33

Итого за день 1447 ккал · Б 98 · Ж 59 · У 123

Макронутриенты

Калории
1447.3

min 1401 от 1489 до 1575

97.2%

Белки
98.8

от 89 до 95

104%

Жиры
59.6

от 66 до 69

90.3%

Углеводы
123.8

от 136 до 144

91%

Вода
2993

2736

109%

Клетчатка
14.3

71.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

35.6%

b-car

24.2%

В1

45.5%

64.2%

Холин

56.7%

93.4%

113%

37.5%

B12

85.2%

116%

6.2%

45.7%

39.2%

вит.К

37.8%

138%

Калий

82.3%

65.6%

88.7%

76.1%

78.2%

139%

22.1%

53.1%

11.5%

209%

121%

80.8%

94%

181%

64.1%

47.1%

63.2%

Энергетический баланс

Приход

1447 ккал

Расход

2027 ккал

Итого

-580 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты