Дневник питания за 16.08.2022

Сегодня была тренировка на руки - подтягивания на низком турнике, отжимания, что-то что называется в моей программе reverse chops, не знаю как на русском. Плюс еще один интервал на ноги и корпус. Программа мне вдохновенно насчитывает расход по 100 кКал за 10 минут, что конечно же из мира фантазий, особенно в интервале на руки. Поэтому совсем ничего заносить не стала, только короткую пробежку на 2,5 км, в общей сложности 20 тыс. шагов за день. По питанию что-то у меня с омегами провал, надо витамины купить. А так есть особо не хочется, жарко.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Хлебцы ржаные	10	34.2	0.9	0.1	6.7
Сыр Плавленый Виола [Valio]	20	61	2.2	5.6	0.4
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	67	98.5	20.2	1.4	0
Греческий салат	100	89	2.2	7.1	3.7
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1747	476	30	20	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Варенье из сливы	15	43.2	0.1	0	11.1
Клюква	10	2.8	0.1	0	0.4
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	135	251	23	10	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, запечённая	70	133.7	16.3	7.1	0
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Цветная капуста отварная по 1-210	120	26.4	2	0.2	4.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	590	235	20	7	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад Желейно-Овощной Ассорти [Frutoteka]	18	57.6	0	0	14.4
Итого	18	57	0	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы ржаные	10	34.2	0.9	0.1	6.7
Сыр Плавленый Виола [Valio]	20	61	2.2	5.6	0.4
Котлеты куриные	70	115.9	15.7	4	4.3
Греческий салат	100	89	2.2	7.1	3.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Варенье из сливы	25	72	0.1	0.1	18.6
Вода	600	0	0	0	0
Итого	840	426	24	21	33
Итого за день	3330	1447	98	59	123