| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
40
|
139.4 | 4.9 | 2.5 | 24.5 |
| Хлебцы ржаные |
12
|
41 | 1 | 0.1 | 8 |
| Almette Natur |
20
|
54 | 1.2 | 5.2 | 0.6 |
| Семга соленая |
60
|
121.2 | 13.5 | 7.5 | 0 |
| Батат, картофель сладкий, запеченный в кожуре, с солью |
85
|
76.5 | 1.7 | 0.1 | 14.8 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1417 | 432 | 22 | 15 | 47 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт натуральный |
100
|
60 | 4.7 | 2.9 | 3.8 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 120 | 109 | 6 | 3 | 13 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из брюссельской капусты |
300
|
109.2 | 8.1 | 3.3 | 11.4 |
| Лосось атлантический (семга) (Запекание) |
130
|
180.2 | 23.9 | 9.4 | 0 |
| Булгур, крупа |
30
|
102.6 | 3.7 | 0.4 | 19 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
50
|
50.5 | 2.1 | 0.5 | 9.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
120
|
28.8 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Шпинат |
25
|
5.8 | 0.7 | 0.1 | 0.5 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Соль йодированная |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1328 | 651 | 41 | 31 | 46 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
150
|
33 | 2.6 | 0.3 | 5.1 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
127
|
133.6 | 27.9 | 2.2 | 0.5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
20
|
41.4 | 0.5 | 4 | 0.8 |
| Итого | 317 | 280 | 35 | 12 | 6 |
| Итого за день | 3182 | 1473 | 105 | 62 | 114 |