Дневник Зожника
Дарья Клевер
05.12.2022 21:01

Дневник питания за 05.12.2022

Сегодня проявилась главная проблема персональной готовки себе к каждому приему пищи - если приходится экстренно сорваться с места, то уже кулинарные эксперименты в график не вписываются. Из дефицита не выпала, но рейтинг на несколько пунктов ниже, чем был рассчитан. Но хотя бы до обеда все шло по плану, даже неплохо походила сегодня - 18500 шагов и маленькая тренировочка. Возвращаюсь к активности, а то без тренировок начинаю сыпаться, то суставы о себе напомнят, то болит что-то где-то непонятно почему. Из вкусненького сегодня стир-фрай из говядины с брокколи.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
139.4 4.9 2.5 24.5
Хлебцы ржаные
12
41 1 0.1 8
Сыр Плавленый Виола [Valio]
20
61 2.2 5.6 0.4
Семга соленая
56
113.1 12.6 7 0
Огурец соленый
30
3.9 0.2 0 0.5
Помидоры (томаты) соленые
70
11.2 0.8 0.1 1.1
Вода
600
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина 1 кат. (Жарка мелким куском)
200
414.2 35.3 30.4 0
Брокколи, цветы, сырая
200
56 6 0.7 5.5
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Имбиря корень сырой
10
8 0.2 0.1 1.6
Чеснок
10
14.9 0.7 0.1 3
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия
10
5.7 0.9 0 0.5
Варенье из голубики
20
32.7 0.1 0.1 7.8
Вода
600
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цветная капуста
150
45 3.8 0.5 6.3
Лук репчатый
50
20.5 0.7 0.1 4.1
Перец сладкий красный
70
18.9 0.9 0.1 3.7
Куриная грудка (филе) (Запекание)
63
66.3 13.8 1.1 0.3
Фасоль, чили, барбекю, приготовленная, в стиле ранчо
100
97 5 1 12.7
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное
50
98.5 1 10.7 1.4
Кокосовое масло (жидкое)
8
71.9 0 8 0
Вода
300
0 0 0 0
Грецкий орех
5
32.8 0.8 3 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.