Дарья Клевер
05.12.2022 21:01
Дневник питания за 05.12.2022
Сегодня проявилась главная проблема персональной готовки себе к
каждому приему пищи - если приходится экстренно сорваться с места,
то уже кулинарные эксперименты в график не вписываются. Из
дефицита не выпала, но рейтинг на несколько пунктов ниже, чем был
рассчитан. Но хотя бы до обеда все шло по плану, даже неплохо
походила сегодня - 18500 шагов и маленькая тренировочка.
Возвращаюсь к активности, а то без тренировок начинаю сыпаться, то
суставы о себе напомнят, то болит что-то где-то непонятно почему.
Из вкусненького сегодня стир-фрай из говядины с брокколи.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
40
|
139.4 | 4.9 | 2.5 | 24.5 |
| Хлебцы ржаные |
12
|
41 | 1 | 0.1 | 8 |
| Сыр Плавленый Виола [Valio] |
20
|
61 | 2.2 | 5.6 | 0.4 |
| Семга соленая |
56
|
113.1 | 12.6 | 7 | 0 |
| Огурец соленый |
30
|
3.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Помидоры (томаты) соленые |
70
|
11.2 | 0.8 | 0.1 | 1.1 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 828 | 369 | 21 | 15 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина 1 кат. (Жарка мелким куском) |
200
|
414.2 | 35.3 | 30.4 | 0 |
| Брокколи, цветы, сырая |
200
|
56 | 6 | 0.7 | 5.5 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Имбиря корень сырой |
10
|
8 | 0.2 | 0.1 | 1.6 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Соевый соус, с пониженным содержанием нартия |
10
|
5.7 | 0.9 | 0 | 0.5 |
| Варенье из голубики |
20
|
32.7 | 0.1 | 0.1 | 7.8 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1060 | 592 | 45 | 36 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 100 | 47 | 0 | 0 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста |
150
|
45 | 3.8 | 0.5 | 6.3 |
| Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Перец сладкий красный |
70
|
18.9 | 0.9 | 0.1 | 3.7 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
63
|
66.3 | 13.8 | 1.1 | 0.3 |
| Фасоль, чили, барбекю, приготовленная, в стиле ранчо |
100
|
97 | 5 | 1 | 12.7 |
| Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное |
50
|
98.5 | 1 | 10.7 | 1.4 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Итого | 796 | 450 | 26 | 24 | 29 |
| Итого за день | 2784 | 1460 | 93 | 76 | 93 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
