Сегодня проявилась главная проблема персональной готовки себе к
каждому приему пищи - если приходится экстренно сорваться с места,
то уже кулинарные эксперименты в график не вписываются. Из
дефицита не выпала, но рейтинг на несколько пунктов ниже, чем был
рассчитан. Но хотя бы до обеда все шло по плану, даже неплохо
походила сегодня - 18500 шагов и маленькая тренировочка.
Возвращаюсь к активности, а то без тренировок начинаю сыпаться, то
суставы о себе напомнят, то болит что-то где-то непонятно почему.
Из вкусненького сегодня стир-фрай из говядины с брокколи.
Завтрак
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40 г
139.4 ккал, б 4.9 г, ж 2.5 г, у 24.5 г
Хлебцы ржаные
12 г
41 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 8 г
Сыр Плавленый Виола [Valio]
20 г
61 ккал, б 2.2 г, ж 5.6 г, у 0.4 г
Семга соленая
56 г
113.1 ккал, б 12.6 г, ж 7 г, у 0 г
Огурец соленый
30 г
3.9 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.5 г
Помидоры (томаты) соленые
70 г
11.2 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 1.1 г
Вода
600 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 369
ккал, Б
21
г, Ж
15
г, У
34
г
Обед
Говядина 1 кат. (Жарка мелким куском)
200 г
414.2 ккал, б 35.3 г, ж 30.4 г, у 0 г
Брокколи, цветы, сырая
200 г
56 ккал, б 6 г, ж 0.7 г, у 5.5 г
Миндаль
10 г
60.9 ккал, б 1.9 г, ж 5.4 г, у 1.3 г
Имбиря корень сырой
10 г
8 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 1.6 г
Чеснок
10 г
14.9 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 3 г
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия
10 г
5.7 ккал, б 0.9 г, ж 0 г, у 0.5 г
Варенье из голубики
20 г
32.7 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 7.8 г
Вода
600 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 592
ккал, Б
45
г, Ж
36
г, У
19
г
Дневной перекус
Яблоко
100 г
47 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 9.8 г
Итого 47
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
9
г
Ужин
Цветная капуста
150 г
45 ккал, б 3.8 г, ж 0.5 г, у 6.3 г
Лук репчатый
50 г
20.5 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 4.1 г
Перец сладкий красный
70 г
18.9 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 3.7 г
Куриная грудка (филе) (Запекание)
63 г
66.3 ккал, б 13.8 г, ж 1.1 г, у 0.3 г
Фасоль, чили, барбекю, приготовленная, в стиле ранчо
100 г
97 ккал, б 5 г, ж 1 г, у 12.7 г
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное
50 г
98.5 ккал, б 1 г, ж 10.7 г, у 1.4 г
Кокосовое масло (жидкое)
8 г
71.9 ккал, б 0 г, ж 8 г, у 0 г
Вода
300 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Грецкий орех
5 г
32.8 ккал, б 0.8 г, ж 3 г, у 0.6 г
Итого 450
ккал, Б
26
г, Ж
24
г, У
29
г
Итого за день 1460
ккал, Б
93
г, Ж
76
г, У
93
г
