Дневник Зожника
Дарья Клевер
15.01.2023 21:09

Дневник питания за 15.01.2023

День 2/7. Калораж зеленый, с белками перебор, с углеводами плохонько. Но зато рейтинг почти нормальный. В выходные мне трудно планировать еду, готовит в основном муж и всякие деликатесы. Так что довольна уже тем, что в выходные удержала калораж, а завтра уже начну нормально планировать.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Хлебцы ржаные
12
41 1 0.1 8
Сыр Плавленый Виола [Valio]
20
61 2.2 5.6 0.4
Куриная грудка (филе) (Запекание)
76
80 16.7 1.3 0.3
Греческий салат
100
89 2.2 7.1 3.7
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
15
58.8 5.4 3.8 0.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
96 1.5 0.5 21

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Солянка рыбная
300
107.7 13.8 5.4 0.6
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
15
35.3 1.1 0.1 7.4
Almette Natur
15
40.5 0.9 3.9 0.5
Куриная грудка (филе) (Запекание)
19
20 4.2 0.3 0.1
Стейк, Топ Блейд, без кости, говядина, только мясо, обрезь до 0'' жира, отборная, гриль
30
60.6 8.5 2.9 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крабы консервированные
50
42.5 9.4 0.6 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
50
31 1.5 1.8 2.4
Пшеничная мука, высшего сорта
10
33.4 1.1 0.1 7
Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое
15
97.1 0.1 10.7 0.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
25
91 5.8 7.4 0
Котлеты куриные
100
165.5 22.4 5.7 6.1
Вино, столовое, красное
100
85 0.1 0 2.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.