Дневник питания за 15.01.2023

День 2/7. Калораж зеленый, с белками перебор, с углеводами плохонько. Но зато рейтинг почти нормальный. В выходные мне трудно планировать еду, готовит в основном муж и всякие деликатесы. Так что довольна уже тем, что в выходные удержала калораж, а завтра уже начну нормально планировать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Хлебцы ржаные	12	41	1	0.1	8
Сыр Плавленый Виола [Valio]	20	61	2.2	5.6	0.4
Куриная грудка (филе) (Запекание)	76	80	16.7	1.3	0.3
Греческий салат	100	89	2.2	7.1	3.7
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	15	58.8	5.4	3.8	0.5
Итого	323	488	40	29	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	100	96	1	0	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Солянка рыбная	300	107.7	13.8	5.4	0.6
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	15	35.3	1.1	0.1	7.4
Almette Natur	15	40.5	0.9	3.9	0.5
Куриная грудка (филе) (Запекание)	19	20	4.2	0.3	0.1
Стейк, Топ Блейд, без кости, говядина, только мясо, обрезь до 0'' жира, отборная, гриль	30	60.6	8.5	2.9	0
Итого	379	264	28	12	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крабы консервированные	50	42.5	9.4	0.6	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Пшеничная мука, высшего сорта	10	33.4	1.1	0.1	7
Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое	15	97.1	0.1	10.7	0.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Котлеты куриные	100	165.5	22.4	5.7	6.1
Вино, столовое, красное	100	85	0.1	0	2.6
Итого	350	545	40	26	18
Итого за день	1152	1394	110	69	61