Дневник Зожника

Дневник питания за 07.03.2023

Сегодня все нормально, особенно как для предпраздничного дня с фуршетом. Вино и пицца вписались в дефицит. С утра немного побегала, в общей сложности 18 тыс. шагов за день. Завтра поедем за подарочками к д.р. Что хотят другие девочки - красивости, духи, ювелирку. Что заказывает Даша - кроссовки для трейлраннинга, амуниция для хайкинга, рюкзак...

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5
139.4
ккал
Хлебцы ржаные
12 г · б 1 · ж 0.1 · у 8
41
ккал
Сыр Творожный с Зеленью [Almette]
20 г · б 1.3 · ж 5.3 · у 0.6
55
ккал
Семга соленая
60 г · б 13.5 · ж 7.5 · у 0
121.2
ккал
Греческий салат
100 г · б 2.2 · ж 7.1 · у 3.7
89
ккал
Вода
1200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 445 ккал · Б 22 · Ж 22 · У 36

Обед

Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Капуста Цветная и Брокколи Запеченная [Глобус]
150 г · б 4.5 · ж 10.5 · у 6
135
ккал
Картофельное пюре по 1-208
110 г · б 2.3 · ж 0.9 · у 16.2
82.5
ккал
Филе куриное жареное
100 г · б 27.7 · ж 7.3 · у 8.2
208.8
ккал
Сосиски Глобус [Globus]
50 г · б 6.5 · ж 9 · у 0.5
109
ккал
Итого 535 ккал · Б 41 · Ж 27 · У 30

Дневной перекус

Пицца Маргарита [Папа Джонс]
75 г · б 9 · ж 5.3 · у 32.3
210
ккал
Пицца Ветчина и Грибы [Папа Джонс]
75 г · б 8.2 · ж 7.1 · у 19.8
176.3
ккал
Итого 386 ккал · Б 17 · Ж 12 · У 52

Ужин

Вино, столовое, красное
200 г · б 0.1 · ж 0 · у 5.2
170
ккал
Пицца Маргарита [Папа Джонс]
20 г · б 2.4 · ж 1.4 · у 8.6
56
ккал
Окорок тамбовский вареный
15 г · б 2.1 · ж 3.8 · у 0
43.2
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 269 ккал · Б 4 · Ж 5 · У 13
Итого за день 1636 ккал · Б 85 · Ж 67 · У 133
Макронутриенты
Калории
1636.4
min 1442 от 1529 до 1616
101%
Белки
85.7
от 92 до 97
93.2%
Жиры
67.8
от 67 до 71
100%
Углеводы
133.5
от 139 до 147
96%
Вода
2848
2793
102%
Клетчатка
7.1
20
35.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
56
A
17.6%
b-car
11.5%
В1
37.6%
B2
30.2%
Холин
21.7%
B5
66.1%
B6
72.7%
B9
10.1%
B12
74.6%
C
25.7%
D
64.1%
E
30%
H
23.2%
вит.К
12.8%
PP
97.1%
Калий
63.9%
Ca
27.5%
Si
36.2%
Mg
64.9%
Na
187%
P
82.1%
Cl
125%
Fe
42.4%
I
25.4%
Co
289%
Mn
103%
Cu
55.8%
Mo
82%
Se
106%
F
75.6%
Cr
119%
Zn
33.2%
Энергетический баланс
Приход
1636 ккал
Приход: 1636 ккал
Расход
2069 ккал
Норма энергозатрат: 1889 ккал Энергозатраты тренировки: 180 ккал
Итого
-433 ккал
Итого: -432.6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 5
Юлишна
07.03.2023 23:55
Я не хочу духи и ювелирку. Я хочу поспать))
 2 
Ответить
Дарья Клевер
08.03.2023 06:56
Юлишна, а сколько вашим уже, кажется около двух? С другим взрослым нельзя чередоваться, чтобы хоть один через раз спал?
 1 
Ответить
Юлишна
08.03.2023 09:15
Дарья Клевер, 3 года. Проблемы не из-за возраста, а из-за особенностей развития. 1-3 раза в неделю почему-то просыпаются в 3:30 и будят меня и мужа. Конечно, не всегда, это я утрированно и в шутку про сон сказала) Но если бы сон можно было купить, я бы была постоянным покупателем))
 1 
Ответить
Дарья Клевер
08.03.2023 11:52
Юлишна, да уж, сон к сожалению не купишь, да и здоровье в целом...
 1 
Ответить
Елена Соловей
08.03.2023 12:27
Юлишна, потерпите, моя так же раньше спала и ночами просыпалась. Сейчас ей 5 лет и спит хорошо
 1 
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок