Дневник Зожника

Дневник питания за 08.03.2023

Сегодня за бжу не следила, только за общим дефицитом. Дату я не отмечаю, но все-таки выходной. С утра пробежка 4,5 км интервалами, пока что не ускорение/восстановительный темп, а нормальный темп/минимальный, но все-таки пробежала. Надеюсь к концу следующей недели уже буду пятерку бегать без напряга.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5
139.4
ккал
Хлебцы ржаные
12 г · б 1 · ж 0.1 · у 8
41
ккал
Хлеб чиабатта
25 г · б 1.9 · ж 1 · у 12
65.5
ккал
Сыр Плавленый Виола [Valio]
20 г · б 2.2 · ж 5.6 · у 0.4
61
ккал
Язык говяжий, вареная на маленьком огне
50 г · б 9.6 · ж 11.2 · у 0
142
ккал
Окорок тамбовский вареный
20 г · б 2.9 · ж 5.1 · у 0
57.6
ккал
Семга соленая
20 г · б 4.5 · ж 2.5 · у 0
40.4
ккал
Буженина Запечённая [Глобус]
20 г · б 3.2 · ж 0.7 · у 0.1
19
ккал
Горошек зеленый. Консервы
50 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 3.3
20
ккал
Банановый панкейк
50 г · б 3.7 · ж 2.2 · у 11.7
81.3
ккал
Варенье из малины
25 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 17.6
68.3
ккал
Вода
1200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 735 ккал · Б 35 · Ж 30 · У 77

Утренний перекус

Банан
120 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 25.2
115.2
ккал
Итого 115 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 25

Обед

Пицца Маргарита на Тонком Тесте [Папа Джонс]
45 г · б 3.6 · ж 2.7 · у 12.2
85.5
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 85 ккал · Б 3 · Ж 2 · У 12

Ужин

Свинина, лопаточная часть (Запекание)
132 г · б 18.4 · ж 36.9 · у 0
407.6
ккал
Картофельное пюре по 1-208
100 г · б 2.1 · ж 0.8 · у 14.7
75
ккал
Вино, столовое, красное
200 г · б 0.1 · ж 0 · у 5.2
170
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 652 ккал · Б 20 · Ж 37 · У 19
Итого за день 1588 ккал · Б 61 · Ж 71 · У 134
Макронутриенты
Калории
1588.8
min 1536 от 1623 до 1710
97.9%
Белки
61.7
от 97 до 102
63.6%
Жиры
71.9
от 71 до 75
100%
Углеводы
134.7
от 148 до 156
91%
Вода
2928
2920
100%
Клетчатка
11.3
20
56.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
57
A
12%
b-car
7.3%
В1
81.5%
B2
42.2%
Холин
54.4%
B5
52.7%
B6
78%
B9
10.5%
B12
121%
C
28.2%
D
26.3%
E
20.9%
H
48.4%
вит.К
9.5%
PP
66.6%
Калий
77.5%
Ca
23.4%
Si
379%
Mg
61.8%
Na
109%
P
87.2%
Cl
49%
Fe
49.6%
I
13.7%
Co
192%
Mn
130%
Cu
66.9%
Mo
96.3%
Se
63.4%
F
70.4%
Cr
58.7%
Zn
61.8%
Энергетический баланс
Приход
1589 ккал
Приход: 1589 ккал
Расход
2163 ккал
Норма энергозатрат: 1889 ккал Энергозатраты тренировки: 274 ккал
Итого
-574 ккал
Итого: -574.2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок