Дарья Клевер

Дарья Клевер 08.03.2023 23:13

Дневник питания за 08.03.2023

Сегодня за бжу не следила, только за общим дефицитом. Дату я не отмечаю, но все-таки выходной. С утра пробежка 4,5 км интервалами, пока что не ускорение/восстановительный темп, а нормальный темп/минимальный, но все-таки пробежала. Надеюсь к концу следующей недели уже буду пятерку бегать без напряга.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5

139.4

ккал

Хлебцы ржаные

12 г · б 1 · ж 0.1 · у 8

ккал

Хлеб чиабатта

25 г · б 1.9 · ж 1 · у 12

65.5

ккал

Сыр Плавленый Виола [Valio]

20 г · б 2.2 · ж 5.6 · у 0.4

ккал

Язык говяжий, вареная на маленьком огне

50 г · б 9.6 · ж 11.2 · у 0

142

ккал

Окорок тамбовский вареный

20 г · б 2.9 · ж 5.1 · у 0

57.6

ккал

Семга соленая

20 г · б 4.5 · ж 2.5 · у 0

40.4

ккал

Буженина Запечённая [Глобус]

20 г · б 3.2 · ж 0.7 · у 0.1

ккал

Горошек зеленый. Консервы

50 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 3.3

ккал

Банановый панкейк

50 г · б 3.7 · ж 2.2 · у 11.7

81.3

ккал

Варенье из малины

25 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 17.6

68.3

ккал

Вода

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 735 ккал · Б 35 · Ж 30 · У 77

Утренний перекус

Банан

120 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 25.2

115.2

ккал

Итого 115 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 25

Обед

Пицца Маргарита на Тонком Тесте [Папа Джонс]

45 г · б 3.6 · ж 2.7 · у 12.2

85.5

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 85 ккал · Б 3 · Ж 2 · У 12

Ужин

Свинина, лопаточная часть (Запекание)

132 г · б 18.4 · ж 36.9 · у 0

407.6

ккал

Картофельное пюре по 1-208

100 г · б 2.1 · ж 0.8 · у 14.7

ккал

Вино, столовое, красное

200 г · б 0.1 · ж 0 · у 5.2

170

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 652 ккал · Б 20 · Ж 37 · У 19

Итого за день 1588 ккал · Б 61 · Ж 71 · У 134

Макронутриенты

Калории
1588.8

min 1536 от 1623 до 1710

97.9%

Белки
61.7

от 97 до 102

63.6%

Жиры
71.9

от 71 до 75

100%

Углеводы
134.7

от 148 до 156

91%

Вода
2928

2920

100%

Клетчатка
11.3

56.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

12%

b-car

7.3%

В1

81.5%

42.2%

Холин

54.4%

52.7%

78%

10.5%

B12

121%

28.2%

26.3%

20.9%

48.4%

вит.К

9.5%

66.6%

Калий

77.5%

23.4%

379%

61.8%

109%

87.2%

49%

49.6%

13.7%

192%

130%

66.9%

96.3%

63.4%

70.4%

58.7%

61.8%

Энергетический баланс

Приход

1589 ккал

Расход

2163 ккал

Итого

-574 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы