Дневник Зожника

Дневник питания за 10.08.2023

Сегодня все как обычно, даже писать не о чем. Вес пока стоит, не прибавился, даже на 100 грамм убавился, хотя это и в рамках статистической погрешности, конечно. По активности отдыхаю - маленькая расслабленная пробежечка и 15500 шагов.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5
139.4
ккал
Хлебцы ржаные
12 г · б 1 · ж 0.1 · у 8
41
ккал
Almette Natur
20 г · б 1.2 · ж 5.2 · у 0.6
54
ккал
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), запечённая
72 г · б 19 · ж 6.4 · у 0
138.2
ккал
Огурец грунтовый
60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.5
8.4
ккал
Банан
130 г · б 2 · ж 0.7 · у 27.3
124.8
ккал
Вода
1200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 505 ккал · Б 28 · Ж 14 · У 61

Обед

Люля-Кебаб Куриный [SPAR]
80 г · б 15 · ж 11.3 · у 3.5
175.2
ккал
Фасоль стручковая
100 г · б 2.5 · ж 0.3 · у 3
23
ккал
Лук репчатый
20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.6
8.2
ккал
Подсолнечное масло
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
89.9
ккал
Авокадо
40 г · б 0.8 · ж 5.9 · у 0.7
64
ккал
Картошка жареная
100 г · б 2.7 · ж 7.1 · у 21.9
162.6
ккал
Almette Natur
15 г · б 0.9 · ж 3.9 · у 0.5
40.5
ккал
Итого 563 ккал · Б 22 · Ж 38 · У 31

Дневной перекус

Творог зерненый в сливках
130 г · б 13 · ж 6.5 · у 3.6
125.1
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20 г · б 1 · ж 0.1 · у 10.2
46.4
ккал
Миндаль
10 г · б 1.9 · ж 5.4 · у 1.3
60.9
ккал
Варенье из сливы
15 г · б 0.1 · ж 0 · у 11.1
43.2
ккал
Итого 275 ккал · Б 16 · Ж 12 · У 26

Ужин

Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Греческий салат
100 г · б 2.2 · ж 7.1 · у 3.7
89
ккал
Котлета свинина-говядина
50 г · б 9.7 · ж 6.8 · у 1.1
105.1
ккал
Вино Безалкогольное Белое [Vive la Vie]
200 г · б 1 · ж 1 · у 9.6
48
ккал
Итого 242 ккал · Б 12 · Ж 15 · У 14
Итого за день 1586 ккал · Б 79 · Ж 80 · У 133
Макронутриенты
Калории
1586.9
min 1494 от 1581 до 1669
100%
Белки
79.5
от 95 до 100
83.7%
Жиры
80.3
от 70 до 74
109%
Углеводы
133.8
от 144 до 152
92.9%
Вода
3025
2881
105%
Клетчатка
21.4
20
107%
Витамины и минералы
Рейтинг
70
A
44.3%
b-car
38.5%
В1
85%
B2
73.7%
Холин
46.5%
B5
70.2%
B6
117%
B9
42.5%
B12
111%
C
89.1%
D
5.1%
E
86.5%
H
55.8%
вит.К
44.5%
PP
91.5%
Калий
121%
Ca
59.1%
Si
704%
Mg
82.2%
Na
24.4%
P
130%
Cl
19.6%
Fe
50.9%
I
18.4%
Co
234%
Mn
147%
Cu
107%
Mo
110%
Se
147%
F
65%
Cr
78.3%
Zn
57.8%
Энергетический баланс
Приход
1587 ккал
Приход: 1587 ккал
Расход
2134 ккал
Норма энергозатрат: 1936 ккал Энергозатраты тренировки: 198 ккал
Итого
-547 ккал
Итого: -547.1 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок