Дарья Клевер

Дарья Клевер 10.08.2023 20:49

Дневник питания за 10.08.2023

Сегодня все как обычно, даже писать не о чем. Вес пока стоит, не прибавился, даже на 100 грамм убавился, хотя это и в рамках статистической погрешности, конечно. По активности отдыхаю - маленькая расслабленная пробежечка и 15500 шагов.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5

139.4

ккал

Хлебцы ржаные

12 г · б 1 · ж 0.1 · у 8

ккал

Almette Natur

20 г · б 1.2 · ж 5.2 · у 0.6

ккал

Свинина, верхняя часть филе (карбонат), запечённая

72 г · б 19 · ж 6.4 · у 0

138.2

ккал

Огурец грунтовый

60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.5

8.4

ккал

Банан

130 г · б 2 · ж 0.7 · у 27.3

124.8

ккал

Вода

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 505 ккал · Б 28 · Ж 14 · У 61

Обед

Люля-Кебаб Куриный [SPAR]

80 г · б 15 · ж 11.3 · у 3.5

175.2

ккал

Фасоль стручковая

100 г · б 2.5 · ж 0.3 · у 3

ккал

Лук репчатый

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.6

8.2

ккал

Подсолнечное масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.9

ккал

Авокадо

40 г · б 0.8 · ж 5.9 · у 0.7

ккал

Картошка жареная

100 г · б 2.7 · ж 7.1 · у 21.9

162.6

ккал

Almette Natur

15 г · б 0.9 · ж 3.9 · у 0.5

40.5

ккал

Итого 563 ккал · Б 22 · Ж 38 · У 31

Дневной перекус

Творог зерненый в сливках

130 г · б 13 · ж 6.5 · у 3.6

125.1

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

20 г · б 1 · ж 0.1 · у 10.2

46.4

ккал

Миндаль

10 г · б 1.9 · ж 5.4 · у 1.3

60.9

ккал

Варенье из сливы

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 11.1

43.2

ккал

Итого 275 ккал · Б 16 · Ж 12 · У 26

Ужин

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Греческий салат

100 г · б 2.2 · ж 7.1 · у 3.7

ккал

Котлета свинина-говядина

50 г · б 9.7 · ж 6.8 · у 1.1

105.1

ккал

Вино Безалкогольное Белое [Vive la Vie]

200 г · б 1 · ж 1 · у 9.6

ккал

Итого 242 ккал · Б 12 · Ж 15 · У 14

Итого за день 1586 ккал · Б 79 · Ж 80 · У 133

Макронутриенты

Калории
1586.9

min 1494 от 1581 до 1669

100%

Белки
79.5

от 95 до 100

83.7%

Жиры
80.3

от 70 до 74

109%

Углеводы
133.8

от 144 до 152

92.9%

Вода
3025

2881

105%

Клетчатка
21.4

107%

Витамины и минералы

Рейтинг

44.3%

b-car

38.5%

В1

85%

73.7%

Холин

46.5%

70.2%

117%

42.5%

B12

111%

89.1%

5.1%

86.5%

55.8%

вит.К

44.5%

91.5%

Калий

121%

59.1%

704%

82.2%

24.4%

130%

19.6%

50.9%

18.4%

234%

147%

107%

110%

147%

65%

78.3%

57.8%

Энергетический баланс

Приход

1587 ккал

Расход

2134 ккал

Итого

-547 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы