Дарья Клевер

Дарья Клевер 10.08.2023 20:49

Дневник питания за 10.08.2023

Сегодня все как обычно, даже писать не о чем. Вес пока стоит, не прибавился, даже на 100 грамм убавился, хотя это и в рамках статистической погрешности, конечно. По активности отдыхаю - маленькая расслабленная пробежечка и 15500 шагов.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

40 г

139.4 ккал, б 4.9 г, ж 2.5 г, у 24.5 г

Хлебцы ржаные

12 г

41 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 8 г

Almette Natur

20 г

54 ккал, б 1.2 г, ж 5.2 г, у 0.6 г

Свинина, верхняя часть филе (карбонат), запечённая

72 г

138.2 ккал, б 19 г, ж 6.4 г, у 0 г

Огурец грунтовый

60 г

8.4 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.5 г

Банан

130 г

124.8 ккал, б 2 г, ж 0.7 г, у 27.3 г

Вода

1200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

600 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 505 ккал, Б 28 г, Ж 14 г, У 61 г

Обед

Люля-Кебаб Куриный [SPAR]

80 г

175.2 ккал, б 15 г, ж 11.3 г, у 3.5 г

Фасоль стручковая

100 г

23 ккал, б 2.5 г, ж 0.3 г, у 3 г

Лук репчатый

20 г

8.2 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.6 г

Подсолнечное масло

10 г

89.9 ккал, б 0 г, ж 10 г, у 0 г

Авокадо

40 г

64 ккал, б 0.8 г, ж 5.9 г, у 0.7 г

Картошка жареная

100 г

162.6 ккал, б 2.7 г, ж 7.1 г, у 21.9 г

Almette Natur

15 г

40.5 ккал, б 0.9 г, ж 3.9 г, у 0.5 г

Итого 563 ккал, Б 22 г, Ж 38 г, У 31 г

Дневной перекус

Творог зерненый в сливках

130 г

125.1 ккал, б 13 г, ж 6.5 г, у 3.6 г

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

20 г

46.4 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 10.2 г

Миндаль

10 г

60.9 ккал, б 1.9 г, ж 5.4 г, у 1.3 г

Варенье из сливы

15 г

43.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 11.1 г

Итого 275 ккал, Б 16 г, Ж 12 г, У 26 г

Ужин

Вода

600 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Греческий салат

100 г

89 ккал, б 2.2 г, ж 7.1 г, у 3.7 г

Котлета свинина-говядина

50 г

105.1 ккал, б 9.7 г, ж 6.8 г, у 1.1 г

Вино Безалкогольное Белое [Vive la Vie]

200 г

48 ккал, б 1 г, ж 1 г, у 9.6 г

Итого 242 ккал, Б 12 г, Ж 15 г, У 14 г

Итого за день 1586 ккал, Б 79 г, Ж 80 г, У 133 г

Макронутриенты

Калории
1586.9

min 1494 от 1581 до 1669

100%

Белки
79.5

от 95 до 100

83.7%

Жиры
80.3

от 70 до 74

109%

Углеводы
133.8

от 144 до 152

92.9%

Вода
3025

2881

105%

Клетчатка
21.4

107%

Витамины и минералы

Рейтинг

44.3%

b-car

38.5%

В1

85%

73.7%

Холин

46.5%

70.2%

117%

42.5%

B12

111%

89.1%

5.1%

86.5%

55.8%

вит.К

44.5%

91.5%

Калий

121%

59.1%

704%

82.2%

24.4%

130%

19.6%

50.9%

18.4%

234%

147%

107%

110%

147%

65%

78.3%

57.8%

Энергетический баланс

Приход

1587 ккал

Расход

2134 ккал

Итого

-547 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги