Дневник Зожника
Дарья Клевер
11.08.2023 21:29

Дневник питания за 11.08.2023

Итак, подведение итогов за месяц. -600 грамм от минимального веса, -1,5 кг от максимального, -1,1 от среднего на аналогичной неделе цикла. Измерения сделала только сегодня, так что пока не на что опереться. Впереди еще долгий путь. Конечно, я надеялась, что легко уйдут два нажранных в Италии кг, но два нажранных кг сказали что пошла-ка ты Даша, нам и здесь хорошо. Средняя калорийность рациона 1514 кКал, то есть чтобы выйти на минус 2 кг, исходя из дефицита, мне надо есть в среднем на 1200 с пробежками.  Это для меня маловато, так что придется смириться, что возраст уже не торт и процесс займет не полгода, а год. Ладненько.
Но я все равно довольна. Во-первых стабильный калораж 1500 при общем нормальном самочувствии и с учетом более расслабленных выходных это уже неплохо. Во-вторых заметно дисциплинировалось питание, я меньше кусочничаю, в ресторане выбираю еду которую хотя бы приблизительно могу разбить на компоненты, все хорошо записываю, а не тут помню-тут не помню-тут рыбу заворачивали. В-третьих вышла на пять пробежек в неделю. Но это временное достижение, к октябрю станет темно утром, а днем я уже не успеваю бегать, так что придется прекращать и что-то другое думать с физической активностью. Ну, пока что едем дальше. Сегодня 21 тыс. шагов, пробежка.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
 139.4 4.9 2.5 24.5
Банан
130
 124.8 2 0.7 27.3
Шейка Запеченная [Глобус]
30
 33.3 3.9 1.9 0.1
Хлебцы ржаные
12
 41 1 0.1 8
Сыр Плавленый Виола [Valio]
20
 61 2.2 5.6 0.4
Тунец натуральный. Консервы
60
 57.6 13.5 0.4 0
Греческий салат
100
 89 2.2 7.1 3.7
Вода
1200
 0 0 0 0
Итого 1592 546 29 18 64

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
80
 78.4 2.9 0.3 16
Котлета свинина-говядина
140
 294.1 27.2 19.2 3.1
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
10
 39.2 3.6 2.5 0.3
Капуста белокочанная
140
 39.2 2.5 0.3 6.6
Капуста белокочанная
140
 39.2 2.5 0.3 6.6
Шоколад горький
10
 53.9 0.6 3.5 4.8
Варенье из сливы
10
 28.8 0 0 7.4
Вода
600
 0 0 0 0
Итого 1130 572 39 26 44

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
 0 0 0 0
Баклажан (Запекание)
100
 20.9 1.1 0.1 3.9
Курица 2 кат. (Запекание)
127
 187.8 25 9.7 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
 72.8 4.6 5.9 0
Вино, столовое, красное
250
 212.5 0.2 0 6.5
Картофельное пюре по 1-208
50
 37.5 1.1 0.4 7.4
Итого 1147 531 32 16 17
Итого за день 3869 1650 101 60 126
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Софья Луфт 12.08.2023 15:12
 2 
Хороший результат. Заметила, что при стабильном калораже удобнее и легче себя чувствую, чем когда голодаю-отъедаюсь. Дисциплинированность действительно улучшается. Может домашний велосипед сможет заменить пробежки?

Дарья Клевер 14.08.2023 11:14
 4 
Софья Луфт, нет, я не люблю домашнее кардио. Мне проще уж с палками выходить зимой или на лыжах кататься, но на свежем воздухе. Но факт в том, что когда короткий световой день мне в принципе трудно себя заставить какую-то физическую активность делать. Каждую осень планирую, что вот буду то и то, а потом зимой не могу, в темноте нет сил ни на что. Так что не хочу даже ничего планировать сейчас, получится хорошо, не получится значит придется калораж резать 🤷‍♀️

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок