Дневник Зожника

Дневник питания за 21.08.2023

Сегодня все по плану, только полдник замоталась и пропустила. Отлично побегала, как же приятно бегать, когда на улице 15 градусов, а не 25. Хороший день, все успела что планировала, много энергии и прекрасное настроение.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5
139.4
ккал
Хлебцы ржаные
12 г · б 1 · ж 0.1 · у 8
41
ккал
Сыр Плавленый Виола [Valio]
20 г · б 2.2 · ж 5.6 · у 0.4
61
ккал
Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада
60 г · б 17.5 · ж 4.9 · у 0
118.8
ккал
Огурец грунтовый
60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.5
8.4
ккал
Вода
1200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 368 ккал · Б 26 · Ж 13 · У 34

Утренний перекус

Банан
160 г · б 2.4 · ж 0.8 · у 33.6
153.6
ккал
Итого 153 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 33

Обед

Суп-пюре грибной
300 г · б 5.1 · ж 6.6 · у 9.9
122.1
ккал
Картофель отварной по 1-206
70 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 11.1
52.5
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
18 г · б 2.3 · ж 2.1 · у 0.1
28.6
ккал
Редис
15 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5
3
ккал
Огурец грунтовый
15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4
2.1
ккал
Сметана 20% жирности
30 г · б 0.8 · ж 6 · у 1
61.8
ккал
Творог 2% жирности
50 г · б 10 · ж 1 · у 1.5
57
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 327 ккал · Б 19 · Ж 16 · У 24

Ужин

Фаршированные перцы
200 г · б 17.6 · ж 14.4 · у 20.2
283.8
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
26 г · б 2 · ж 0.2 · у 12.8
61.1
ккал
Сметана 20% жирности
35 г · б 0.9 · ж 7 · у 1.2
72.1
ккал
Баклажаны "Дракон"
50 г · б 0.7 · ж 2.1 · у 4.3
38.7
ккал
Almette Natur
10 г · б 0.6 · ж 2.6 · у 0.3
27
ккал
Хачапури Слоеные "Аппетитные" [Пеко]
30 г · б 3.7 · ж 5 · у 13.1
112.8
ккал
Итого 595 ккал · Б 25 · Ж 31 · У 51
Итого за день 1444 ккал · Б 73 · Ж 61 · У 144
Макронутриенты
Калории
1444.8
min 1588 от 1679 до 1767
86.1%
Белки
73.7
от 101 до 106
73%
Жиры
61.2
от 73 до 77
83.8%
Углеводы
144.3
от 153 до 161
94.3%
Вода
3267
3012
109%
Клетчатка
15.1
20
75.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
72
A
72.2%
b-car
53.4%
В1
44.7%
B2
60.1%
Холин
50.9%
B5
86.8%
B6
107%
B9
25.9%
B12
153%
C
186%
D
5.9%
E
29.7%
H
75.8%
вит.К
21.3%
PP
137%
Калий
106%
Ca
39%
Si
701%
Mg
68.4%
Na
100%
P
118%
Cl
68%
Fe
52.8%
I
48.4%
Co
284%
Mn
150%
Cu
138%
Mo
115%
Se
183%
F
67.6%
Cr
61.6%
Zn
60.1%
Энергетический баланс
Приход
1445 ккал
Приход: 1445 ккал
Расход
2231 ккал
Норма энергозатрат: 1933 ккал Энергозатраты тренировки: 298 ккал
Итого
-786 ккал
Итого: -786.2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок