Дарья Клевер

Дарья Клевер 21.08.2023 21:36

Дневник питания за 21.08.2023

Сегодня все по плану, только полдник замоталась и пропустила. Отлично побегала, как же приятно бегать, когда на улице 15 градусов, а не 25. Хороший день, все успела что планировала, много энергии и прекрасное настроение.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5

139.4

ккал

Хлебцы ржаные

12 г · б 1 · ж 0.1 · у 8

ккал

Сыр Плавленый Виола [Valio]

20 г · б 2.2 · ж 5.6 · у 0.4

ккал

Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада

60 г · б 17.5 · ж 4.9 · у 0

118.8

ккал

Огурец грунтовый

60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.5

8.4

ккал

Вода

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 368 ккал · Б 26 · Ж 13 · У 34

Утренний перекус

Банан

160 г · б 2.4 · ж 0.8 · у 33.6

153.6

ккал

Итого 153 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 33

Обед

Суп-пюре грибной

300 г · б 5.1 · ж 6.6 · у 9.9

122.1

ккал

Картофель отварной по 1-206

70 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 11.1

52.5

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

18 г · б 2.3 · ж 2.1 · у 0.1

28.6

ккал

Редис

15 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

ккал

Огурец грунтовый

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

2.1

ккал

Сметана 20% жирности

30 г · б 0.8 · ж 6 · у 1

61.8

ккал

Творог 2% жирности

50 г · б 10 · ж 1 · у 1.5

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 327 ккал · Б 19 · Ж 16 · У 24

Ужин

Фаршированные перцы

200 г · б 17.6 · ж 14.4 · у 20.2

283.8

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

26 г · б 2 · ж 0.2 · у 12.8

61.1

ккал

Сметана 20% жирности

35 г · б 0.9 · ж 7 · у 1.2

72.1

ккал

Баклажаны "Дракон"

50 г · б 0.7 · ж 2.1 · у 4.3

38.7

ккал

Almette Natur

10 г · б 0.6 · ж 2.6 · у 0.3

ккал

Хачапури Слоеные "Аппетитные" [Пеко]

30 г · б 3.7 · ж 5 · у 13.1

112.8

ккал

Итого 595 ккал · Б 25 · Ж 31 · У 51

Итого за день 1444 ккал · Б 73 · Ж 61 · У 144

Макронутриенты

Калории
1444.8

min 1588 от 1679 до 1767

86.1%

Белки
73.7

от 101 до 106

73%

Жиры
61.2

от 73 до 77

83.8%

Углеводы
144.3

от 153 до 161

94.3%

Вода
3267

3012

109%

Клетчатка
15.1

75.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

72.2%

b-car

53.4%

В1

44.7%

60.1%

Холин

50.9%

86.8%

107%

25.9%

B12

153%

186%

5.9%

29.7%

75.8%

вит.К

21.3%

137%

Калий

106%

39%

701%

68.4%

100%

118%

68%

52.8%

48.4%

284%

150%

138%

115%

183%

67.6%

61.6%

60.1%

Энергетический баланс

Приход

1445 ккал

Расход

2231 ккал

Итого

-786 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты