Дневник Зожника

Дневник питания за 26.08.2023

Сегодня вроде бы получше чем вчера. Углеводов не дотянула, но завтра не бегать, так что все равно. По активности: 20 тыс. шагов, пробежка.

Завтрак

Омлет с помидорами
200 г · б 15.4 · ж 21 · у 6.4
273.4
ккал
Свинина, вырезка (Жарка порционным куском)
81 г · б 14 · ж 2.9 · у 0
82.7
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20 г · б 4.6 · ж 5.9 · у 0
72.8
ккал
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
25 г · б 1.9 · ж 0.2 · у 12.3
58.8
ккал
Паштет Утиный с Апельсинами [Setra]
20 г · б 1.8 · ж 5.6 · у 0.4
59.2
ккал
Помидор (томат), грунтовый
100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8
24
ккал
Грудинка копчено-запеченная (свинина)
25 г · б 2.5 · ж 13.2 · у 0
128.5
ккал
Пряники заварные
30 г · б 1.8 · ж 1.4 · у 22.5
109.8
ккал
Вода
1200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Банан
100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21
96
ккал
Итого 905 ккал · Б 44 · Ж 50 · У 66

Обед

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Баранина, тазобедренная и лопаточная части, только мясо, нарезанное кубиками, тушеная
50 г · б 16.8 · ж 4.4 · у 0
111.5
ккал
Окорок Сыровяленый Хамон [El Artesano]
50 г · б 11.3 · ж 13.8 · у 0
167.5
ккал
Картофель (Запекание)
180 г · б 3.5 · ж 0.7 · у 27.5
130.1
ккал
Помидор (томат), грунтовый
120 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 4.6
28.8
ккал
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
30 г · б 10.7 · ж 7.5 · у 1
117.6
ккал
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
18 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 8.9
42.3
ккал
Вино, столовое, красное
200 г · б 0.1 · ж 0 · у 5.2
170
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 767 ккал · Б 45 · Ж 26 · У 47
Итого за день 1673 ккал · Б 89 · Ж 77 · У 113
Макронутриенты
Калории
1673
min 1588 от 1675 до 1763
99.9%
Белки
89.7
от 100 до 106
89.7%
Жиры
77.6
от 74 до 78
100%
Углеводы
113.5
от 153 до 161
74.2%
Вода
2634
3008
87.6%
Клетчатка
9.4
20
47%
Витамины и минералы
Рейтинг
73
A
77%
b-car
46.8%
В1
101%
B2
65.9%
Холин
70.1%
B5
70.6%
B6
86.4%
B9
20.6%
B12
119%
C
91%
D
18.8%
E
35.5%
H
53.2%
вит.К
30.6%
PP
87.8%
Калий
117%
Ca
98.1%
Si
583%
Mg
62.7%
Na
108%
P
143%
Cl
49.5%
Fe
61.3%
I
20.8%
Co
376%
Mn
74.1%
Cu
90%
Mo
117%
Se
104%
F
55.2%
Cr
83.5%
Zn
79.3%
Энергетический баланс
Приход
1673 ккал
Приход: 1673 ккал
Расход
2228 ккал
Норма энергозатрат: 1936 ккал Энергозатраты тренировки: 292 ккал
Итого
-555 ккал
Итого: -555 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок