Блог
Войти
Дарья Клевер
Блог Кулинарная книга База продуктов

Дневник питания за 26.08.2023

Сегодня вроде бы получше чем вчера. Углеводов не дотянула, но завтра не бегать, так что все равно. По активности: 20 тыс. шагов, пробежка.

Завтрак

Омлет с помидорами
200 г · б 15.4 · ж 21 · у 6.4
273.4
ккал
Свинина, вырезка (Жарка порционным куском)
81 г · б 14 · ж 2.9 · у 0
82.7
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20 г · б 4.6 · ж 5.9 · у 0
72.8
ккал
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
25 г · б 1.9 · ж 0.2 · у 12.3
58.8
ккал
Паштет Утиный с Апельсинами [Setra]
20 г · б 1.8 · ж 5.6 · у 0.4
59.2
ккал
Помидор (томат), грунтовый
100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8
24
ккал
Грудинка копчено-запеченная (свинина)
25 г · б 2.5 · ж 13.2 · у 0
128.5
ккал
Пряники заварные
30 г · б 1.8 · ж 1.4 · у 22.5
109.8
ккал
Вода
1200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Банан
100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21
96
ккал
Итого 905 ккал · Б 44 · Ж 50 · У 66

Обед

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Баранина, тазобедренная и лопаточная части, только мясо, нарезанное кубиками, тушеная
50 г · б 16.8 · ж 4.4 · у 0
111.5
ккал
Окорок Сыровяленый Хамон [El Artesano]
50 г · б 11.3 · ж 13.8 · у 0
167.5
ккал
Картофель (Запекание)
180 г · б 3.5 · ж 0.7 · у 27.5
130.1
ккал
Помидор (томат), грунтовый
120 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 4.6
28.8
ккал
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
30 г · б 10.7 · ж 7.5 · у 1
117.6
ккал
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
18 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 8.9
42.3
ккал
Вино, столовое, красное
200 г · б 0.1 · ж 0 · у 5.2
170
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 767 ккал · Б 45 · Ж 26 · У 47
Итого за день 1673 ккал · Б 89 · Ж 77 · У 113
Макронутриенты
Калории
1673
min 1588 от 1675 до 1763
99.9%
Белки
89.7
от 100 до 106
89.7%
Жиры
77.6
от 74 до 78
100%
Углеводы
113.5
от 153 до 161
74.2%
Вода
2634
3008
87.6%
Клетчатка
9.4
20
47%
Витамины и минералы
Рейтинг
73
A
77%
b-car
46.8%
В1
101%
B2
65.9%
Холин
70.1%
B5
70.6%
B6
86.4%
B9
20.6%
B12
119%
C
91%
D
18.8%
E
35.5%
H
53.2%
вит.К
30.6%
PP
87.8%
Калий
117%
Ca
98.1%
Si
583%
Mg
62.7%
Na
108%
P
143%
Cl
49.5%
Fe
61.3%
I
20.8%
Co
376%
Mn
74.1%
Cu
90%
Mo
117%
Se
104%
F
55.2%
Cr
83.5%
Zn
79.3%
Энергетический баланс
Приход
1673 ккал
Приход: 1673 ккал
Расход
2228 ккал
Норма энергозатрат: 1936 ккал Энергозатраты тренировки: 292 ккал
Итого
-555 ккал
Итого: -555 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 0
Интересные блоги
Lara
17.09.2026
Дневник питания за 17.09.2026
Привет всем худеющим и не очень😁 последний месяц я...
4 9
Счастливчик Джек
09.09.2026
Наука - двигатель прогресса 💪🏻
Худею с 82 кг до 78 кг. Промежуточный вес - 136. ...
2 10
Юна
13.09.2026
Дневник питания за 12.09.2026
Хайп 💃 Отчет от пропажи 😁 Часто составляю списки...
3 4
Лучшие рационы
Юна
2026-09-15
2489 ккал
Калорийность
90%
Витамины и минералы
0 0
Юна
2026-09-17
2765 ккал
Калорийность
95%
Витамины и минералы
0 0
Новые рецепты
Десерт из протеинового пудинга и хлебцев
Малина
143.2
Калории
9.2
Белки
1.6
Жиры
22.8
Углеводы
2 7
Ночные оладушки
Alexandra M
222.9
Калории
8.5
Белки
2.9
Жиры
40.5
Углеводы
2 1
Хлеб из гречневой муки с мятой, кедровыми орешками и семенами шалфея
Alexandra M
184.5
Калории
6.8
Белки
2.6
Жиры
32.9
Углеводы
3 0