Сегодня что-то завалы сплошные. Тяжелая неделька, столько всего
надо сделать, даже не знаю когда я все это буду успевать, но надо
как-то смочь и дотянуть до первого сентября, дальше легче.
Программа мне назначает уже длинные пробежки, наверное остановлю,
потому что у меня нет уже с утра этого часа, а с первого
сентября точно не будет, потому что к семи нужно будет быть
дома. На этой безумной неделе наверное нет смысла
рваться, буду бегать сколько успею и сколько в удовольствие. Дальше
хочу чередовать пробежки и комплексы упражнений, дети пойдут в
школу так что будет хоть готовки поменьше. Сегодня 23 тыс. шагов,
пробежка.
Завтрак
Нежный Десерт с Кремовой Начинкой [Добрянка]
17 г · б 1.3 · ж 5.3 · у 9.2
89.3
ккал
Сыр Плавленый Виола [Valio]
20 г · б 2.2 · ж 5.6 · у 0.4
61
ккал
Шейка Запеченная [Глобус]
64 г · б 8.3 · ж 4.1 · у 0.3
71
ккал
Грудинка копчено-запеченная (свинина)
12 г · б 1.2 · ж 6.3 · у 0
61.7
ккал
Хлебцы ржаные
12 г · б 1 · ж 0.1 · у 8
41
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
8 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 3.2
16.1
ккал
Огурец грунтовый
60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.5
8.4
ккал
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5
139.4
ккал
Вода
1200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 487 ккал · Б 19 · Ж 24 · У 47
Утренний перекус
Банан
90 г · б 1.3 · ж 0.5 · у 18.9
86.4
ккал
Шпроты в масле. Консервы
10 г · б 1.7 · ж 3.2 · у 0
36.3
ккал
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
8 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 3.9
18.8
ккал
Итого 141 ккал · Б 3 · Ж 3 · У 22
Обед
Креветка приготовленная
90 г · б 21.6 · ж 0.3 · у 0.2
89.1
ккал
Шпинат
20 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.4
4.6
ккал
Петрушка свежая
10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8
4.9
ккал
Авокадо
55 г · б 1.1 · ж 8.1 · у 1
88
ккал
Киноа, неприготовленная
60 г · б 8.5 · ж 3.6 · у 34.3
220.8
ккал
Оливковое масло
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
89.8
ккал
Помидор (томат), грунтовый (Жарка)
100 г · б 1 · ж 0.2 · у 2.7
18.1
ккал
Перец сладкий красный
50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.7
13.5
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 528 ккал · Б 33 · Ж 22 · У 42
Ужин
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару