Сегодня что-то завалы сплошные. Тяжелая неделька, столько всего
надо сделать, даже не знаю когда я все это буду успевать, но надо
как-то смочь и дотянуть до первого сентября, дальше легче.
Программа мне назначает уже длинные пробежки, наверное остановлю,
потому что у меня нет уже с утра этого часа, а с первого
сентября точно не будет, потому что к семи нужно будет быть
дома. На этой безумной неделе наверное нет смысла
рваться, буду бегать сколько успею и сколько в удовольствие. Дальше
хочу чередовать пробежки и комплексы упражнений, дети пойдут в
школу так что будет хоть готовки поменьше. Сегодня 23 тыс. шагов,
пробежка.
Завтрак
Нежный Десерт с Кремовой Начинкой [Добрянка]
17 г
89.3 ккал, б 1.3 г, ж 5.3 г, у 9.2 г
Сыр Плавленый Виола [Valio]
20 г
61 ккал, б 2.2 г, ж 5.6 г, у 0.4 г
Шейка Запеченная [Глобус]
64 г
71 ккал, б 8.3 г, ж 4.1 г, у 0.3 г
Грудинка копчено-запеченная (свинина)
12 г
61.7 ккал, б 1.2 г, ж 6.3 г, у 0 г
Хлебцы ржаные
12 г
41 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 8 г
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
8 г
16.1 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 3.2 г
Огурец грунтовый
60 г
8.4 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.5 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40 г
139.4 ккал, б 4.9 г, ж 2.5 г, у 24.5 г
Вода
1200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 487
ккал, Б
19
г, Ж
24
г, У
47
г
Утренний перекус
Банан
90 г
86.4 ккал, б 1.3 г, ж 0.5 г, у 18.9 г
Шпроты в масле. Консервы
10 г
36.3 ккал, б 1.7 г, ж 3.2 г, у 0 г
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
8 г
18.8 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 3.9 г
Итого 141
ккал, Б
3
г, Ж
3
г, У
22
г
Обед
Креветка приготовленная
90 г
89.1 ккал, б 21.6 г, ж 0.3 г, у 0.2 г
Шпинат
20 г
4.6 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 0.4 г
Петрушка свежая
10 г
4.9 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 0.8 г
Авокадо
55 г
88 ккал, б 1.1 г, ж 8.1 г, у 1 г
Киноа, неприготовленная
60 г
220.8 ккал, б 8.5 г, ж 3.6 г, у 34.3 г
Оливковое масло
10 г
89.8 ккал, б 0 г, ж 10 г, у 0 г
Помидор (томат), грунтовый (Жарка)
100 г
18.1 ккал, б 1 г, ж 0.2 г, у 2.7 г
Перец сладкий красный
50 г
13.5 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 2.7 г
Вода
600 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 528
ккал, Б
33
г, Ж
22
г, У
42
г
Ужин
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару
100 г
182 ккал, б 25.4 г, ж 8.1 г, у 0 г
Сметана 20% жирности
20 г
41.2 ккал, б 0.5 г, ж 4 г, у 0.7 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20 г
72.8 ккал, б 4.6 г, ж 5.9 г, у 0 г
Греческий салат
100 г
89 ккал, б 2.2 г, ж 7.1 г, у 3.7 г
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
70 г
70.7 ккал, б 2.1 г, ж 2.4 г, у 10.2 г
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
25 г
14.2 ккал, б 1 г, ж 0.4 г, у 1.5 г
Вода
300 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 470
ккал, Б
35
г, Ж
27
г, У
16
г
Итого за день 1628
ккал, Б
93
г, Ж
78
г, У
127
г
