Дарья Клевер

Дарья Клевер 28.08.2023 21:13

Дневник питания за 28.08.2023

Сегодня что-то завалы сплошные. Тяжелая неделька, столько всего надо сделать, даже не знаю когда я все это буду успевать, но надо как-то смочь и дотянуть до первого сентября, дальше легче. Программа мне назначает уже длинные пробежки, наверное остановлю, потому что у меня нет уже с утра этого часа, а с первого сентября точно не будет, потому что к семи нужно будет быть дома. На этой безумной неделе наверное нет смысла рваться, буду бегать сколько успею и сколько в удовольствие. Дальше хочу чередовать пробежки и комплексы упражнений, дети пойдут в школу так что будет хоть готовки поменьше. Сегодня 23 тыс. шагов, пробежка.

Завтрак

Нежный Десерт с Кремовой Начинкой [Добрянка]

17 г · б 1.3 · ж 5.3 · у 9.2

89.3

ккал

Сыр Плавленый Виола [Valio]

20 г · б 2.2 · ж 5.6 · у 0.4

ккал

Шейка Запеченная [Глобус]

64 г · б 8.3 · ж 4.1 · у 0.3

ккал

Грудинка копчено-запеченная (свинина)

12 г · б 1.2 · ж 6.3 · у 0

61.7

ккал

Хлебцы ржаные

12 г · б 1 · ж 0.1 · у 8

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

8 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 3.2

16.1

ккал

Огурец грунтовый

60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.5

8.4

ккал

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5

139.4

ккал

Вода

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 487 ккал · Б 19 · Ж 24 · У 47

Утренний перекус

Банан

90 г · б 1.3 · ж 0.5 · у 18.9

86.4

ккал

Шпроты в масле. Консервы

10 г · б 1.7 · ж 3.2 · у 0

36.3

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

8 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 3.9

18.8

ккал

Итого 141 ккал · Б 3 · Ж 3 · У 22

Обед

Креветка приготовленная

90 г · б 21.6 · ж 0.3 · у 0.2

89.1

ккал

Шпинат

20 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.4

4.6

ккал

Петрушка свежая

10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8

4.9

ккал

Авокадо

55 г · б 1.1 · ж 8.1 · у 1

ккал

Киноа, неприготовленная

60 г · б 8.5 · ж 3.6 · у 34.3

220.8

ккал

Оливковое масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.8

ккал

Помидор (томат), грунтовый (Жарка)

100 г · б 1 · ж 0.2 · у 2.7

18.1

ккал

Перец сладкий красный

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.7

13.5

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 528 ккал · Б 33 · Ж 22 · У 42

Ужин

Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару

100 г · б 25.4 · ж 8.1 · у 0

182

ккал

Сметана 20% жирности

20 г · б 0.5 · ж 4 · у 0.7

41.2

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

20 г · б 4.6 · ж 5.9 · у 0

72.8

ккал

Греческий салат

100 г · б 2.2 · ж 7.1 · у 3.7

ккал

Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278

70 г · б 2.1 · ж 2.4 · у 10.2

70.7

ккал

Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный

25 г · б 1 · ж 0.4 · у 1.5

14.2

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 470 ккал · Б 35 · Ж 27 · У 16

Итого за день 1628 ккал · Б 93 · Ж 78 · У 127

Макронутриенты

Калории
1628.1

min 1646 от 1737 до 1825

93.7%

Белки
93.3

от 104 до 109

89.7%

Жиры
78

от 76 до 80

100%

Углеводы
127.8

от 158 до 166

80.9%

Вода
2740

3090

88.7%

Клетчатка
20.7

104%

Витамины и минералы

Рейтинг

83.3%

b-car

77%

В1

68.9%

70.2%

Холин

37.8%

98%

118%

66.1%

B12

123%

231%

109%

71.3%

33.1%

вит.К

258%

105%

Калий

120%

63.8%

460%

111%

80.1%

164%

34.7%

76.7%

11%

209%

194%

175%

77.2%

128%

55.2%

30.8%

67.3%

Энергетический баланс

Приход

1628 ккал

Расход

2291 ккал

Итого

-663 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги