Дневник Зожника

Дневник питания за 07.09.2023

Сегодня все по плану. Погода прекрасная, прохладно и солнечно. Сходила к косметологу и к подологу, обозначили план работ по ножкам, за лето подзапустила я их (гель-лак у меня очень плохо на ногти влияет). По активности — пробежка, 21700 шагов.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5
139.4
ккал
Хлебцы ржаные
12 г · б 1 · ж 0.1 · у 8
41
ккал
Сыр Плавленый Виола [Valio]
20 г · б 2.2 · ж 5.6 · у 0.4
61
ккал
Семга соленая
62 г · б 14 · ж 7.8 · у 0
125.2
ккал
Салат греческий
70 г · б 2.7 · ж 12.5 · у 2.4
132
ккал
Вода
1200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 498 ккал · Б 24 · Ж 28 · У 35

Утренний перекус

Банан
124 г · б 1.9 · ж 0.6 · у 26
119
ккал
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
10 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 4.9
23.5
ккал
Икра Мойвы с Креветкой [Санта Бремор]
12 г · б 0.8 · ж 4.9 · у 0.5
49.2
ккал
Итого 191 ккал · Б 3 · Ж 5 · У 31

Обед

Картофель (Жарка)
100 г · б 1.9 · ж 0.4 · у 15.2
71.8
ккал
Кабачки и баклажаны тушеные
135 г · б 1.8 · ж 1.8 · у 7
51.4
ккал
Сметана 20% жирности
30 г · б 0.8 · ж 6 · у 1
61.8
ккал
Шоколад горький
10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8
53.9
ккал
Абрикосовый джем
20 г · б 0.1 · ж 0 · у 14.3
55.2
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 294 ккал · Б 5 · Ж 11 · У 42

Дневной перекус

Творог 2% жирности
50 г · б 10 · ж 1 · у 1.5
57
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
25 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 12.8
58
ккал
Миндаль
10 г · б 1.9 · ж 5.4 · у 1.3
60.9
ккал
Яблочное повидло
20 г · б 0.1 · ж 0 · у 13
50
ккал
Итого 225 ккал · Б 13 · Ж 6 · У 28

Ужин

Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, голень, запечённая
50 г · б 11.7 · ж 5.1 · у 0
95.5
ккал
Картофель (Запекание)
100 г · б 1.9 · ж 0.4 · у 15.3
72.3
ккал
Греческий салат
100 г · б 2.2 · ж 7.1 · у 3.7
89
ккал
Итого 256 ккал · Б 15 · Ж 12 · У 19
Итого за день 1467 ккал · Б 62 · Ж 64 · У 156
Макронутриенты
Калории
1467.2
min 1552 от 1639 до 1727
89.5%
Белки
62.4
от 98 до 104
63.7%
Жиры
64.7
от 72 до 75
89.9%
Углеводы
156.6
от 150 до 158
100%
Вода
2999
2957
101%
Клетчатка
20.6
20
103%
Витамины и минералы
Рейтинг
75
A
102%
b-car
39.6%
В1
51.7%
B2
53.7%
Холин
29.5%
B5
75.6%
B6
116%
B9
25.9%
B12
100%
C
121%
D
64.5%
E
66.9%
H
41.2%
вит.К
20.6%
PP
108%
Калий
127%
Ca
52.6%
Si
759%
Mg
85%
Na
188%
P
112%
Cl
150%
Fe
55.8%
I
35.9%
Co
353%
Mn
147%
Cu
110%
Mo
117%
Se
122%
F
70.4%
Cr
152%
Zn
44.6%
Энергетический баланс
Приход
1467 ккал
Приход: 1467 ккал
Расход
2190 ккал
Норма энергозатрат: 1928 ккал Энергозатраты тренировки: 262 ккал
Итого
-723 ккал
Итого: -722.8 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок