Дарья Клевер
07.09.2023 20:59
Дневник питания за 07.09.2023
Сегодня все по плану. Погода прекрасная, прохладно и солнечно.
Сходила к косметологу и к подологу, обозначили план работ по
ножкам, за лето подзапустила я их (гель-лак у меня очень плохо на
ногти влияет). По активности — пробежка, 21700 шагов.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
40
|
139.4 | 4.9 | 2.5 | 24.5 |
| Хлебцы ржаные |
12
|
41 | 1 | 0.1 | 8 |
| Сыр Плавленый Виола [Valio] |
20
|
61 | 2.2 | 5.6 | 0.4 |
| Семга соленая |
62
|
125.2 | 14 | 7.8 | 0 |
| Салат греческий |
70
|
132 | 2.7 | 12.5 | 2.4 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1404 | 498 | 24 | 28 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
124
|
119 | 1.9 | 0.6 | 26 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
10
|
23.5 | 0.8 | 0.1 | 4.9 |
| Икра Мойвы с Креветкой [Санта Бремор] |
12
|
49.2 | 0.8 | 4.9 | 0.5 |
| Итого | 146 | 191 | 3 | 5 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Жарка) |
100
|
71.8 | 1.9 | 0.4 | 15.2 |
| Кабачки и баклажаны тушеные |
135
|
51.4 | 1.8 | 1.8 | 7 |
| Сметана 20% жирности |
30
|
61.8 | 0.8 | 6 | 1 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Абрикосовый джем |
20
|
55.2 | 0.1 | 0 | 14.3 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 895 | 294 | 5 | 11 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
50
|
57 | 10 | 1 | 1.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
25
|
58 | 1.3 | 0.1 | 12.8 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Яблочное повидло |
20
|
50 | 0.1 | 0 | 13 |
| Итого | 105 | 225 | 13 | 6 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, запечённая |
50
|
95.5 | 11.7 | 5.1 | 0 |
| Картофель (Запекание) |
100
|
72.3 | 1.9 | 0.4 | 15.3 |
| Греческий салат |
100
|
89 | 2.2 | 7.1 | 3.7 |
| Итого | 850 | 256 | 15 | 12 | 19 |
| Итого за день | 3400 | 1467 | 62 | 64 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Интересные блоги
28-04-2024
Процесс осознания проблемы продолжается
Начну немного издалека... И для себя как-то суммир...
29-04-2024
Дневник питания за 28.04.2024
Это просто упоительное сочетание сладковатой тыквы...
29-04-2024
Дневник питания и тренировок за 28.04.2024
Третий день тестирую `дополненный` мной план питан...
Новые рецепты
