Дарья Клевер

Дарья Клевер 07.09.2023 20:59

Дневник питания за 07.09.2023

Сегодня все по плану. Погода прекрасная, прохладно и солнечно. Сходила к косметологу и к подологу, обозначили план работ по ножкам, за лето подзапустила я их (гель-лак у меня очень плохо на ногти влияет). По активности — пробежка, 21700 шагов.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5

139.4

ккал

Хлебцы ржаные

12 г · б 1 · ж 0.1 · у 8

ккал

Сыр Плавленый Виола [Valio]

20 г · б 2.2 · ж 5.6 · у 0.4

ккал

Семга соленая

62 г · б 14 · ж 7.8 · у 0

125.2

ккал

Салат греческий

70 г · б 2.7 · ж 12.5 · у 2.4

132

ккал

Вода

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 498 ккал · Б 24 · Ж 28 · У 35

Утренний перекус

Банан

124 г · б 1.9 · ж 0.6 · у 26

119

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

10 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 4.9

23.5

ккал

Икра Мойвы с Креветкой [Санта Бремор]

12 г · б 0.8 · ж 4.9 · у 0.5

49.2

ккал

Итого 191 ккал · Б 3 · Ж 5 · У 31

Обед

Картофель (Жарка)

100 г · б 1.9 · ж 0.4 · у 15.2

71.8

ккал

Кабачки и баклажаны тушеные

135 г · б 1.8 · ж 1.8 · у 7

51.4

ккал

Сметана 20% жирности

30 г · б 0.8 · ж 6 · у 1

61.8

ккал

Шоколад горький

10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8

53.9

ккал

Абрикосовый джем

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 14.3

55.2

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 294 ккал · Б 5 · Ж 11 · У 42

Дневной перекус

Творог 2% жирности

50 г · б 10 · ж 1 · у 1.5

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

25 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 12.8

ккал

Миндаль

10 г · б 1.9 · ж 5.4 · у 1.3

60.9

ккал

Яблочное повидло

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 13

ккал

Итого 225 ккал · Б 13 · Ж 6 · У 28

Ужин

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, голень, запечённая

50 г · б 11.7 · ж 5.1 · у 0

95.5

ккал

Картофель (Запекание)

100 г · б 1.9 · ж 0.4 · у 15.3

72.3

ккал

Греческий салат

100 г · б 2.2 · ж 7.1 · у 3.7

ккал

Итого 256 ккал · Б 15 · Ж 12 · У 19

Итого за день 1467 ккал · Б 62 · Ж 64 · У 156

Макронутриенты

Калории
1467.2

min 1552 от 1639 до 1727

89.5%

Белки
62.4

от 98 до 104

63.7%

Жиры
64.7

от 72 до 75

89.9%

Углеводы
156.6

от 150 до 158

100%

Вода
2999

2957

101%

Клетчатка
20.6

103%

Витамины и минералы

Рейтинг

102%

b-car

39.6%

В1

51.7%

53.7%

Холин

29.5%

75.6%

116%

25.9%

B12

100%

121%

64.5%

66.9%

41.2%

вит.К

20.6%

108%

Калий

127%

52.6%

759%

85%

188%

112%

150%

55.8%

35.9%

353%

147%

110%

117%

122%

70.4%

152%

44.6%

Энергетический баланс

Приход

1467 ккал

Расход

2190 ккал

Итого

-723 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги