Дневник Зожника

Дневник питания за 10.09.2023

Сегодня гуляли по городу и ходили в музей Васнецова. Познавательно и замечательно. Очень интересный деревянный дом-теремок. Почти не видела послереволюционных работ из "Поэмы семи сказок", а они печальные и жутковатые, а в "Бое Ивана-царевича со змеем" отчаяние и ужас просто на уровне Мунка. Пообедали в ресторане, я была прямо молодец, ела уху и кальмарчика с картошкой, десерты по ложке попробовала у детей, без алкоголя обошлась. Довольна собой. Понятно что все посчитала приблизительно, но вроде не должна была сильно из дефицита выбиться. По активности только 15 тыс. шагов.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5
139.4
ккал
Хлебцы ржаные
12 г · б 1 · ж 0.1 · у 8
41
ккал
Сыр Плавленый Виола [Valio]
27 г · б 3 · ж 7.6 · у 0.5
82.4
ккал
Семга соленая
45 г · б 10.1 · ж 5.6 · у 0
90.9
ккал
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
35 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 17.2
82.3
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10 г · б 2.3 · ж 2.9 · у 0
36.4
ккал
Абрикосовый джем
20 г · б 0.1 · ж 0 · у 14.3
55.2
ккал
Икра с Креветкой [Санта Бремор]
20 г · б 1.4 · ж 8.2 · у 0.8
82
ккал
Кабачки и баклажаны тушеные
70 г · б 0.9 · ж 0.9 · у 3.6
26.7
ккал
Итого 636 ккал · Б 26 · Ж 28 · У 69

Обед

Уха
250 г · б 8.5 · ж 2.5 · у 13.8
115
ккал
Кальмар (Припускание)
133 г · б 20.6 · ж 2.5 · у 2.7
115.6
ккал
Картофель жареный брусочками по 1-230
50 г · б 1.4 · ж 4.8 · у 11.8
96
ккал
Соус Сливочный К Пасте с Лососем и Брокколи [Prime Star]
20 г · б 0.4 · ж 5.7 · у 0.7
55.6
ккал
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
30 г · б 2.3 · ж 0.2 · у 14.8
70.5
ккал
Морс брусничный
300 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 32.7
124.2
ккал
Мусс из Свежего Манго [Много Лосося]
30 г · б 0.6 · ж 3.1 · у 4.2
46.8
ккал
Меренговый Рулет с Фисташками и Малиной [Джон Джоли]
40 г · б 1.7 · ж 2 · у 15.6
88.5
ккал
Ролл Запечённый с Лососем и Креветкой [Своя Компания]
35 г · б 2.8 · ж 0.9 · у 9.3
57.8
ккал
Итого 769 ккал · Б 38 · Ж 21 · У 105

Ужин

Вино, безалкогольное
300 г · б 1.5 · ж 0 · у 3.3
18
ккал
Итого 18 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 3
Итого за день 1424 ккал · Б 66 · Ж 50 · У 177
Макронутриенты
Калории
1424.1
min 1369 1461
97.5%
Белки
66.4
88
75.5%
Жиры
50
64
78.1%
Углеводы
177.6
133
134%
Вода
790
2595
30.4%
Клетчатка
9.2
20
46%
Витамины и минералы
Рейтинг
52
A
14.2%
b-car
4.9%
В1
36.3%
B2
21.5%
Холин
27.2%
B5
37.3%
B6
42.3%
B9
11.7%
B12
100%
C
33.6%
D
46.9%
E
45.4%
H
18.3%
вит.К
3.4%
PP
92.1%
Калий
54.8%
Ca
23.5%
Si
49.5%
Mg
56.2%
Na
152%
P
81.4%
Cl
118%
Fe
38.2%
I
156%
Co
1101%
Mn
111%
Cu
211%
Mo
33.2%
Se
148%
F
5.6%
Cr
52.9%
Zn
39.4%
Энергетический баланс
Приход
1424 ккал
Приход: 1424 ккал
Расход
1922 ккал
Норма энергозатрат: 1922 ккал
Итого
-498 ккал
Итого: -497.9 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок