Дарья Клевер

Дарья Клевер 10.09.2023 21:15

Дневник питания за 10.09.2023

Сегодня гуляли по городу и ходили в музей Васнецова. Познавательно и замечательно. Очень интересный деревянный дом-теремок. Почти не видела послереволюционных работ из "Поэмы семи сказок", а они печальные и жутковатые, а в "Бое Ивана-царевича со змеем" отчаяние и ужас просто на уровне Мунка. Пообедали в ресторане, я была прямо молодец, ела уху и кальмарчика с картошкой, десерты по ложке попробовала у детей, без алкоголя обошлась. Довольна собой. Понятно что все посчитала приблизительно, но вроде не должна была сильно из дефицита выбиться. По активности только 15 тыс. шагов.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5

139.4

ккал

Хлебцы ржаные

12 г · б 1 · ж 0.1 · у 8

ккал

Сыр Плавленый Виола [Valio]

27 г · б 3 · ж 7.6 · у 0.5

82.4

ккал

Семга соленая

45 г · б 10.1 · ж 5.6 · у 0

90.9

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

35 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 17.2

82.3

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

10 г · б 2.3 · ж 2.9 · у 0

36.4

ккал

Абрикосовый джем

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 14.3

55.2

ккал

Икра с Креветкой [Санта Бремор]

20 г · б 1.4 · ж 8.2 · у 0.8

ккал

Кабачки и баклажаны тушеные

70 г · б 0.9 · ж 0.9 · у 3.6

26.7

ккал

Итого 636 ккал · Б 26 · Ж 28 · У 69

Обед

Уха

250 г · б 8.5 · ж 2.5 · у 13.8

115

ккал

Кальмар (Припускание)

133 г · б 20.6 · ж 2.5 · у 2.7

115.6

ккал

Картофель жареный брусочками по 1-230

50 г · б 1.4 · ж 4.8 · у 11.8

ккал

Соус Сливочный К Пасте с Лососем и Брокколи [Prime Star]

20 г · б 0.4 · ж 5.7 · у 0.7

55.6

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

30 г · б 2.3 · ж 0.2 · у 14.8

70.5

ккал

Морс брусничный

300 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 32.7

124.2

ккал

Мусс из Свежего Манго [Много Лосося]

30 г · б 0.6 · ж 3.1 · у 4.2

46.8

ккал

Меренговый Рулет с Фисташками и Малиной [Джон Джоли]

40 г · б 1.7 · ж 2 · у 15.6

88.5

ккал

Ролл Запечённый с Лососем и Креветкой [Своя Компания]

35 г · б 2.8 · ж 0.9 · у 9.3

57.8

ккал

Итого 769 ккал · Б 38 · Ж 21 · У 105

Ужин

Вино, безалкогольное

300 г · б 1.5 · ж 0 · у 3.3

ккал

Итого 18 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 3

Итого за день 1424 ккал · Б 66 · Ж 50 · У 177

Макронутриенты

Калории
1424.1

min 1369 1461

97.5%

Белки
66.4

75.5%

Жиры
50

78.1%

Углеводы
177.6

133

134%

Вода
790

2595

30.4%

Клетчатка
9.2

46%

Витамины и минералы

Рейтинг

14.2%

b-car

4.9%

В1

36.3%

21.5%

Холин

27.2%

37.3%

42.3%

11.7%

B12

100%

33.6%

46.9%

45.4%

18.3%

вит.К

3.4%

92.1%

Калий

54.8%

23.5%

49.5%

56.2%

152%

81.4%

118%

38.2%

156%

1101%

111%

211%

33.2%

148%

5.6%

52.9%

39.4%

Энергетический баланс

Приход

1424 ккал

Расход

1922 ккал

Итого

-498 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты