Дневник Зожника
Дарья Клевер
12.09.2023 21:40

Дневник питания за 12.09.2023

Сегодня оказался день белка. Оно к лучшему, потому что после вчерашней тренировки я ковыляю кое-как, так что вновь обнаруженным мышцам белок точно не повредит. Из активности была пробежка, по шагам сегодня не знаю, потому что убежала из дома без часов. По ощущениям 18 - 20 тыс.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
139.4 4.9 2.5 24.5
Хлебцы ржаные
12
41 1 0.1 8
Сыр Плавленый Виола [Valio]
20
61 2.2 5.6 0.4
Куриная грудка (филе) (Запекание)
91
95.7 20 1.6 0.4
Греческий салат
100
89 2.2 7.1 3.7
Вода
900
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
107
122 21.4 2.1 3.2
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
28
65 1.5 0.1 14.3
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)
10
29 0.3 0 7.3
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур, приготовленный
70
58.1 2.2 0.2 9.9
Куриная грудка (филе) (Тушение)
127
133.6 27.9 2.2 0.5
Горошек зеленый. Консервы
100
40 3.1 0.2 6.5
Цветная капуста (Варка со сливом)
50
11.3 0.8 0.1 1.7
Пончик с Конфитюром Лесная Ягода [Глобус]
40
151.6 2.7 5.8 23.1
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Желудки куриные, вареные на медленном огне
100
154 30.4 2.7 0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
70 5.3 5.3 0
Греческий салат
100
89 2.2 7.1 3.7
Творожный пирог со сливой
40
96.2 3.7 4.8 9.4
Вода
900
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.