Сегодня оказался день белка. Оно к лучшему, потому что после
вчерашней тренировки я ковыляю кое-как, так что вновь обнаруженным
мышцам белок точно не повредит. Из активности была пробежка, по
шагам сегодня не знаю, потому что убежала из дома без часов. По
ощущениям 18 - 20 тыс.
Завтрак
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5
139.4
ккал
Хлебцы ржаные
12 г · б 1 · ж 0.1 · у 8
41
ккал
Сыр Плавленый Виола [Valio]
20 г · б 2.2 · ж 5.6 · у 0.4
61
ккал
Куриная грудка (филе) (Запекание)
91 г · б 20 · ж 1.6 · у 0.4
95.7
ккал
Греческий салат
100 г · б 2.2 · ж 7.1 · у 3.7
89
ккал
Вода
900 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 426 ккал · Б 30 · Ж 16 · У 36
Утренний перекус
Творог 2% жирности
107 г · б 21.4 · ж 2.1 · у 3.2
122
ккал
Мед пчелиный
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 8
32.8
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
28 г · б 1.5 · ж 0.1 · у 14.3
65
ккал
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)
10 г · б 0.3 · ж 0 · у 7.3
29
ккал
Миндаль
10 г · б 1.9 · ж 5.4 · у 1.3
60.9
ккал
Итого 309 ккал · Б 25 · Ж 7 · У 34
Обед
Булгур, приготовленный
70 г · б 2.2 · ж 0.2 · у 9.9
58.1
ккал
Куриная грудка (филе) (Тушение)
127 г · б 27.9 · ж 2.2 · у 0.5
133.6
ккал
Горошек зеленый. Консервы
100 г · б 3.1 · ж 0.2 · у 6.5
40
ккал
Цветная капуста (Варка со сливом)
50 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 1.7
11.3
ккал
Пончик с Конфитюром Лесная Ягода [Глобус]
40 г · б 2.7 · ж 5.8 · у 23.1
151.6
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 394 ккал · Б 36 · Ж 8 · У 41
Ужин
Желудки куриные, вареные на медленном огне
100 г · б 30.4 · ж 2.7 · у 0
154
ккал
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве