Дневник питания за 12.09.2023

Сегодня оказался день белка. Оно к лучшему, потому что после вчерашней тренировки я ковыляю кое-как, так что вновь обнаруженным мышцам белок точно не повредит. Из активности была пробежка, по шагам сегодня не знаю, потому что убежала из дома без часов. По ощущениям 18 - 20 тыс.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Хлебцы ржаные	12	41	1	0.1	8
Сыр Плавленый Виола [Valio]	20	61	2.2	5.6	0.4
Куриная грудка (филе) (Запекание)	91	95.7	20	1.6	0.4
Греческий салат	100	89	2.2	7.1	3.7
Вода	900	0	0	0	0
Итого	1163	426	30	16	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	107	122	21.4	2.1	3.2
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	28	65	1.5	0.1	14.3
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	10	29	0.3	0	7.3
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	165	309	25	7	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, приготовленный	70	58.1	2.2	0.2	9.9
Куриная грудка (филе) (Тушение)	127	133.6	27.9	2.2	0.5
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3.1	0.2	6.5
Цветная капуста (Варка со сливом)	50	11.3	0.8	0.1	1.7
Пончик с Конфитюром Лесная Ягода [Глобус]	40	151.6	2.7	5.8	23.1
Вода	500	0	0	0	0
Итого	887	394	36	8	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желудки куриные, вареные на медленном огне	100	154	30.4	2.7	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Греческий салат	100	89	2.2	7.1	3.7
Творожный пирог со сливой	40	96.2	3.7	4.8	9.4
Вода	900	0	0	0	0
Итого	1160	409	41	19	13
Итого за день	3375	1539	133	52	125