Дневник Зожника

Дневник питания за 27.09.2023

Пока еще не очень себя чувствую, так что специальных тренировок никаких не было. 21 тыс. шагов, 2 прогулки с собакой и сделала кружок по парку днем. Дома есть еда, так что дала себе выходной с готовкой и не занималась питанием отдельно.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5
139.4
ккал
Хлебцы ржаные
12 г · б 1 · ж 0.1 · у 8
41
ккал
Сыр Плавленый Виола [Valio]
20 г · б 2.2 · ж 5.6 · у 0.4
61
ккал
Шейка Запеченная [Глобус]
65 г · б 8.5 · ж 4.2 · у 0.3
72.2
ккал
Кабачки и баклажаны тушеные
100 г · б 1.3 · ж 1.3 · у 5.2
38.1
ккал
Оливковое масло
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
89.8
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 441 ккал · Б 17 · Ж 23 · У 38

Обед

Щи с кейлом
300 г · б 8.7 · ж 5.7 · у 23.1
187.2
ккал
Говядина, вырезка, постное мясо, жареная
100 г · б 29 · ж 8.4 · у 0
200
ккал
Паштет из Утки с Апельсином [Pate Grand-Mere]
40 г · б 4.8 · ж 9.2 · у 2.8
114.4
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 501 ккал · Б 42 · Ж 23 · У 25

Ужин

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
85 г · б 2.3 · ж 0.2 · у 23.6
110.5
ккал
Бефстроганов
100 г · б 18.3 · ж 19.4 · у 2
255.4
ккал
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20 г · б 4.9 · ж 6.3 · у 0.3
78.2
ккал
Варенье из сливы
20 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 14.8
57.6
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 501 ккал · Б 25 · Ж 26 · У 40
Итого за день 1444 ккал · Б 86 · Ж 72 · У 105
Макронутриенты
Калории
1444.8
min 1379 1466
98.6%
Белки
86
88
97.7%
Жиры
72.9
64
114%
Углеводы
105
134
78.4%
Вода
2342.2
2604
89.9%
Клетчатка
12.7
20
63.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
63
A
70.1%
b-car
74.3%
В1
36.3%
B2
44.5%
Холин
46.1%
B5
50.6%
B6
78.3%
B9
18.9%
B12
150%
C
93.3%
D
3.1%
E
29.8%
H
24.1%
вит.К
128%
PP
127%
Калий
68.8%
Ca
46.6%
Si
125%
Mg
53.3%
Na
66.2%
P
116%
Cl
17.4%
Fe
52%
I
5.8%
Co
132%
Mn
164%
Cu
90.5%
Mo
71.9%
Se
115%
F
48.7%
Cr
23.7%
Zn
109%
Энергетический баланс
Приход
1445 ккал
Приход: 1445 ккал
Расход
1929 ккал
Норма энергозатрат: 1929 ккал
Итого
-484 ккал
Итого: -484.2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 5 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок