Дарья Клевер

Дарья Клевер 27.09.2023 22:00

Дневник питания за 27.09.2023

Пока еще не очень себя чувствую, так что специальных тренировок никаких не было. 21 тыс. шагов, 2 прогулки с собакой и сделала кружок по парку днем. Дома есть еда, так что дала себе выходной с готовкой и не занималась питанием отдельно.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5

139.4

ккал

Хлебцы ржаные

12 г · б 1 · ж 0.1 · у 8

ккал

Сыр Плавленый Виола [Valio]

20 г · б 2.2 · ж 5.6 · у 0.4

ккал

Шейка Запеченная [Глобус]

65 г · б 8.5 · ж 4.2 · у 0.3

72.2

ккал

Кабачки и баклажаны тушеные

100 г · б 1.3 · ж 1.3 · у 5.2

38.1

ккал

Оливковое масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.8

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 441 ккал · Б 17 · Ж 23 · У 38

Обед

Щи с кейлом

300 г · б 8.7 · ж 5.7 · у 23.1

187.2

ккал

Говядина, вырезка, постное мясо, жареная

100 г · б 29 · ж 8.4 · у 0

200

ккал

Паштет из Утки с Апельсином [Pate Grand-Mere]

40 г · б 4.8 · ж 9.2 · у 2.8

114.4

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 501 ккал · Б 42 · Ж 23 · У 25

Ужин

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

85 г · б 2.3 · ж 0.2 · у 23.6

110.5

ккал

Бефстроганов

100 г · б 18.3 · ж 19.4 · у 2

255.4

ккал

Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

20 г · б 4.9 · ж 6.3 · у 0.3

78.2

ккал

Варенье из сливы

20 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 14.8

57.6

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 501 ккал · Б 25 · Ж 26 · У 40

Итого за день 1444 ккал · Б 86 · Ж 72 · У 105

Макронутриенты

Калории
1444.8

min 1379 1466

98.6%

Белки
86

97.7%

Жиры
72.9

114%

Углеводы
105

134

78.4%

Вода
2342.2

2604

89.9%

Клетчатка
12.7

63.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

70.1%

b-car

74.3%

В1

36.3%

44.5%

Холин

46.1%

50.6%

78.3%

18.9%

B12

150%

93.3%

3.1%

29.8%

24.1%

вит.К

128%

127%

Калий

68.8%

46.6%

125%

53.3%

66.2%

116%

17.4%

52%

5.8%

132%

164%

90.5%

71.9%

115%

48.7%

23.7%

109%

Энергетический баланс

Приход

1445 ккал

Расход

1929 ккал

Итого

-484 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги