Дневник Зожника

Дневник питания за 10.07.2020

Сегодня взвесилась в гостинице, у них были механические весы, показали 61 кг, может и себе поменять, а то электронные много сильно показывают 😊))) завтрак там же.... Заказала большой, но все было как-то не очень, поэтому съела только яйцо, остальное понадкусывала.... На ужин тоже пришлось заказать, не успела приготовить перед работой. Записала что-то, а на самом деле сколько вышло еды понятия не имею 😊)))) но после вчерашних 2400 ккал надеюсь все-таки дефицит 😊 так не хотелось уезжать, хотя бы пару дней отпуска! Надеюсь в августе уже выберемся на недельку, а то совсем засиделись дома 😊

Завтрак

Яйцо куриное (Жарка)
70 г · б 8.9 · ж 7.7 · у 0.5
106.3
ккал
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
30 г · б 2.3 · ж 0.2 · у 14.8
70.5
ккал
Говядина, солонина, колбаска, приготовленная, копченая
20 г · б 2.8 · ж 5.4 · у 0.5
62.4
ккал
Бекон
30 г · б 4.1 · ж 11.1 · у 0
117.9
ккал
Фаст-фуд, драники
5 г · б 0.1 · ж 0.9 · у 1.3
13.6
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
50 г · б 1.5 · ж 1.8 · у 2.4
31
ккал
Сахар песок
10 г · б 0 · ж 0 · у 10
39.9
ккал
Арбуз
70 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 4.1
18.9
ккал
Дыня
40 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 3
14
ккал
Киви
20 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.6
9.4
ккал
Итого 485 ккал · Б 20 · Ж 27 · У 38

Обед

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
40 г · б 3 · ж 0.3 · у 19.7
94
ккал
Салями, сухая или твердая, свинина, говядина
30 г · б 6.3 · ж 9.5 · у 0.2
113.4
ккал
Газированный напиток, СПРАЙТ, с лимонно-лаймовым вкусом, без кофеина
150 г · б 0.1 · ж 0 · у 15.2
60
ккал
Итого 267 ккал · Б 9 · Ж 9 · У 35

Ужин

Курица, жаренная целиком
200 г · б 17 · ж 18.6 · у 8.6
267.6
ккал
Картофель-фри, прессованный, замороженный, приготовленный без соли, после приготовления в духовке
100 г · б 3.6 · ж 18.7 · у 36.5
333
ккал
Итого 600 ккал · Б 20 · Ж 37 · У 45

Вечерний перекус

Вода
1300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вино, столовое, красное
150 г · б 0.1 · ж 0 · у 3.9
127.5
ккал
Итого 127 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 3

Вечерний перекус 2

Черешня
200 г · б 2.2 · ж 0.8 · у 21.2
104
ккал
Итого 104 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 21
Итого за день 1585 ккал · Б 53 · Ж 75 · У 143
Макронутриенты
Калории
1585.4
min 1312 1392
114%
Белки
53.1
84
63.2%
Жиры
75.2
61
123%
Углеводы
143.3
127
113%
Вода
2349
2472
95%
Клетчатка
10.9
20
54.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
63
A
37.6%
b-car
12%
В1
44.4%
B2
56.6%
Холин
69.8%
B5
88%
B6
76.8%
B9
20.5%
B12
61%
C
99%
D
18.9%
E
17.7%
H
52%
вит.К
12.6%
PP
98.8%
Калий
97.8%
Ca
33.5%
Si
239%
Mg
51.1%
Na
175%
P
100%
Cl
71.9%
Fe
77.3%
I
21.7%
Co
260%
Mn
75.5%
Cu
59.9%
Mo
92.6%
Se
90.1%
F
48.1%
Cr
67.5%
Zn
50.2%
Энергетический баланс
Приход
1585 ккал
Приход: 1585 ккал
Расход
1831 ккал
Норма энергозатрат: 1831 ккал
Итого
-246 ккал
Итого: -245.6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 1