Lara

Lara 10.07.2020 17:23

Дневник питания за 10.07.2020

Сегодня взвесилась в гостинице, у них были механические весы, показали 61 кг, может и себе поменять, а то электронные много сильно показывают 😊))) завтрак там же.... Заказала большой, но все было как-то не очень, поэтому съела только яйцо, остальное понадкусывала.... На ужин тоже пришлось заказать, не успела приготовить перед работой. Записала что-то, а на самом деле сколько вышло еды понятия не имею 😊)))) но после вчерашних 2400 ккал надеюсь все-таки дефицит 😊 так не хотелось уезжать, хотя бы пару дней отпуска! Надеюсь в августе уже выберемся на недельку, а то совсем засиделись дома 😊

Завтрак

Яйцо куриное (Жарка)

70 г · б 8.9 · ж 7.7 · у 0.5

106.3

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

30 г · б 2.3 · ж 0.2 · у 14.8

70.5

ккал

Говядина, солонина, колбаска, приготовленная, копченая

20 г · б 2.8 · ж 5.4 · у 0.5

62.4

ккал

Бекон

30 г · б 4.1 · ж 11.1 · у 0

117.9

ккал

Фаст-фуд, драники

5 г · б 0.1 · ж 0.9 · у 1.3

13.6

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 1.8 · у 2.4

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Арбуз

70 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 4.1

18.9

ккал

Дыня

40 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 3

ккал

Киви

20 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.6

9.4

ккал

Итого 485 ккал · Б 20 · Ж 27 · У 38

Обед

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

40 г · б 3 · ж 0.3 · у 19.7

ккал

Салями, сухая или твердая, свинина, говядина

30 г · б 6.3 · ж 9.5 · у 0.2

113.4

ккал

Газированный напиток, СПРАЙТ, с лимонно-лаймовым вкусом, без кофеина

150 г · б 0.1 · ж 0 · у 15.2

ккал

Итого 267 ккал · Б 9 · Ж 9 · У 35

Ужин

Курица, жаренная целиком

200 г · б 17 · ж 18.6 · у 8.6

267.6

ккал

Картофель-фри, прессованный, замороженный, приготовленный без соли, после приготовления в духовке

100 г · б 3.6 · ж 18.7 · у 36.5

333

ккал

Итого 600 ккал · Б 20 · Ж 37 · У 45

Вечерний перекус

Вода

1300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вино, столовое, красное

150 г · б 0.1 · ж 0 · у 3.9

127.5

ккал

Итого 127 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 3

Вечерний перекус 2

Черешня

200 г · б 2.2 · ж 0.8 · у 21.2

104

ккал

Итого 104 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 21

Итого за день 1585 ккал · Б 53 · Ж 75 · У 143

Макронутриенты

Калории
1585.4

min 1312 1392

114%

Белки
53.1

63.2%

Жиры
75.2

123%

Углеводы
143.3

127

113%

Вода
2349

2472

95%

Клетчатка
10.9

54.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

37.6%

b-car

12%

В1

44.4%

56.6%

Холин

69.8%

88%

76.8%

20.5%

B12

61%

99%

18.9%

17.7%

52%

вит.К

12.6%

98.8%

Калий

97.8%

33.5%

239%

51.1%

175%

100%

71.9%

77.3%

21.7%

260%

75.5%

59.9%

92.6%

90.1%

48.1%

67.5%

50.2%

Энергетический баланс

Приход

1585 ккал

Расход

1831 ккал

Итого

-246 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги