Дневник Зожника

Дневник питания за 13.07.2020

Сегодня у меня двойная тренировка, значит можно съесть побольше... Но я как-то поздно проснулась, позавтракала ближе к полудню, а ужинать надо в 5... Упс, уже и времени на обед не остаётся 😊))) съела целый пикник на завтрак, потому что на ужин будет рагу овощное с курицей, там калорий почти нет! Ладно, сегодня наконец дома, отдохну, а завтра уже начну подтягивать бжу 😊
пс: 62.1 кг, я вижу свет в конце тоннеля!

Завтрак

Сосиски
50 г · б 6.5 · ж 7 · у 3.5
104
ккал
Яйцо куриное (Жарка)
100 г · б 12.7 · ж 10.9 · у 0.7
151.8
ккал
Оливковое масло
2 г · б 0 · ж 2 · у 0
18
ккал
Тортилья [Santa Maria]
16 г · б 1.4 · ж 0.8 · у 8.5
47.5
ккал
Чай имбирный
300 г · б 0.3 · ж 0 · у 6
28.5
ккал
Шоколадный Батончик [Пикник]
45 г · б 2.5 · ж 12.2 · у 25.9
222.8
ккал
Итого 572 ккал · Б 23 · Ж 32 · У 44

Обед

Пшеничные отруби
25 г · б 4 · ж 1 · у 4.2
41.3
ккал
Авокадо
40 г · б 0.8 · ж 5.9 · у 0.7
64
ккал
Финики
20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 13.8
58.4
ккал
Итого 163 ккал · Б 5 · Ж 6 · У 18

Дневной перекус

Вода
1500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Рагу из курицы
400 г · б 40.4 · ж 7.6 · у 22.4
320
ккал
Итого 320 ккал · Б 40 · Ж 7 · У 22

Вечерний перекус

Ананас
100 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 11.8
52
ккал
Итого 52 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 11

Вечерний перекус 2

Вино, столовое, красное
300 г · б 0.2 · ж 0 · у 7.8
255
ккал
Итого 255 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 7
Итого за день 1363 ккал · Б 69 · Ж 47 · У 105
Макронутриенты
Калории
1363.2
min 1312 1392
97.9%
Белки
69.6
84
82.9%
Жиры
47.5
61
77.9%
Углеводы
105.3
127
82.9%
Вода
2538
2472
103%
Клетчатка
22.6
20
113%
Витамины и минералы
Рейтинг
71
A
115%
b-car
95.8%
В1
42.9%
B2
55.2%
Холин
90.2%
B5
120%
B6
117%
B9
31.6%
B12
27.6%
C
81.8%
D
20.9%
E
42.8%
H
45%
вит.К
44.5%
PP
116%
Калий
111%
Ca
31.4%
Si
670%
Mg
104%
Na
23%
P
120%
Cl
18.8%
Fe
73%
I
20.6%
Co
339%
Mn
287%
Cu
106%
Mo
109%
Se
140%
F
79.7%
Cr
147%
Zn
60.1%
Энергетический баланс
Приход
1363 ккал
Приход: 1363 ккал
Расход
1831 ккал
Норма энергозатрат: 1831 ккал
Итого
-468 ккал
Итого: -467.8 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 0